Старость пугает не только перспективой физической немощи и тяжёлых болезней. Не менее частым и грозным её спутником является маразм (в переводе с греческого — угасание, истощение). Но если задуматься над проблемой, можно затормозить наступление «сумерек мозга» задолго до их наступления, а порой и приостановить уже развивающуюся деградацию.
Расширить круг общения
Коммуникация с другими людьми способствует развитию новых нейронных связей между отделами мозга. Выбирая новых знакомых не только по интересам, но и по принципу дополнения, мы заставляем наш мозг работать в не совсем привычном режиме, что и способствует развитию его новых участков. Очень полезно для сохранения здоровья мозга общаться с более молодыми людьми, чтобы владеть современной информацией и идти в ногу со временем. Социальную активность также можно вести и в интернете.
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики старческого маразма, который может существенно повлиять на качество жизни пожилых людей. Первым шагом к сохранению умственной активности является регулярная физическая активность. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и поддерживают здоровье мозга. Вторым важным аспектом является сбалансированное питание, богатое антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, что помогает защитить нейроны. Третьим пунктом является умственная стимуляция: чтение, решение головоломок и изучение новых языков способствуют поддержанию когнитивных функций. Четвертым шагом врачи рекомендуют активное социальное взаимодействие, которое помогает избежать чувства одиночества и депрессии. Пятый пункт — это контроль за хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония, которые могут негативно сказаться на здоровье мозга. Шестым аспектом является достаточный сон, который играет ключевую роль в восстановлении когнитивных функций. Наконец, седьмым шагом является отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, что способствует общему улучшению здоровья и снижению риска маразма.
Следить за уровнем сахара в крови
Для нормального функционирования организма глюкоза необходима в очень небольших количествах, но её высокая концентрация в крови может привести к развитию ожирения, сахарного диабета, к сужению сосудов.
От избытка сахара утолщается стенка сонной артерии, это затрудняет кровоснабжение мозга, влечёт за собой гипертонию, снижение умственных способностей и инсульт. Важно следить за тем, чтобы суточная норма потребляемого сахара не превышала 37,5 г. Учитывая то, что скрытый сахар имеется во многих продуктах, придётся следить за составом ингредиентов на их упаковке, а количество десертов сократить.
Больше двигаться
Необязательно заниматься бегом до изнеможения, так можно только навредить себе чрезмерными нагрузками. Для активации кровообращения достаточно:
- начинать день с зарядки;
- выполнять несложные асаны йоги;
- чаще ходить пешком;
- танцевать;
- заниматься скандинавской ходьбой;
- уделять время плаванию;
- выполнять посильные работы на участке;
- делать упражнения на развитие координации движений.
Прогулки по лесу в хорошей компании принесут дополнительно позитивный настрой. Эффективны занятия, связанные с мелкой моторикой пальцев: лепка, рукоделие, собирание пазлов. В кончиках пальцев много нервных окончаний, напрямую связанных с мозгом, и их стимуляция служит ему дополнительной тренировкой.
Многие эксперты и простые люди делятся мнениями о том, как можно предотвратить старческий маразм. Одним из самых популярных советов является регулярная физическая активность. Люди отмечают, что даже простые прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать умственную активность. Также важным аспектом считается умственная нагрузка: чтение книг, решение головоломок и изучение новых языков.
Не менее значимой является социальная активность. Общение с друзьями и участие в общественных мероприятиях способствуют улучшению настроения и снижению чувства одиночества. Правильное питание, богатое антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, также упоминается как важный фактор.
Медитация и занятия йогой помогают снизить уровень стресса, что, по мнению многих, положительно сказывается на когнитивных функциях. Наконец, соблюдение режима сна и отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, становятся основными рекомендациями. Эти простые шаги могут значительно улучшить качество жизни и замедлить процессы старения.
Следить за весом
Лишние килограммы откладываются не только на талии. Гораздо хуже скопление жира на стенках сосудов, что вызывает повышение давления. Избыточный вес служит фактором развития опасных заболеваний:
- холецистит;
- атеросклероз;
- варикоз;
- тромбоз вен;
- инфаркт миокарда и др.
Избавиться от лишних килограммов можно, скорректировав питание и немного увеличив физические нагрузки.
Принимать витамины и следить за рационом
Витаминные комплексы необходимы для поддержания активности мозга, но принимать их надо строго по схеме, назначенной врачом в индивидуальном порядке. Обычно рекомендуются витамины группы В, витамин D, Е и антиоксиданты.
Рацион должен состоять из кисломолочных продуктов, фруктов, орехов, овощей, нежирного мяса, зелени, морепродуктов. Известно, что жители приморских стран намного реже страдают старческим маразмом благодаря правильному питанию.
Большую пользу приносит зелёный чай — источник антиоксидантов, оливковое масло — кладезь полезных омега-кислот. Все эти продукты улучшают обмен веществ в организме и снабжают мозг полезными микроэлементами. От жирных и острых блюд лучше отказаться.
Не допускать повышения уровня холестерина
В данном случае речь идёт о плохом холестерине, который оседает нерастворимым балластом на стенках сосудов. Он содержится в трансжирах, которыми насыщены синтетические продукты и низкокачественные масла. Хороший холестерин, напротив, способствует эластичности вен, артерий и капилляров. Врач также может порекомендовать медикаменты, выводящие плохой холестерин из организма. Уровень холестерола выявляется с помощью регулярных анализов крови.
Учиться чему-то новому
В любом возрасте можно развивать свой мозг интеллектуальными тренировками:
- разгадывание кроссвордов;
- чтение содержательной литературы;
- изучение иностранных языков;
- литературное или художественное творчество;
- ведение блога;
- написание или разучивание стихов;
- изучение компьютера и разнообразных компьютерных программ;
- выполнение домашних заданий вместе с внуками.
Уникальным опытом, который принесёт огромную пользу, будет получение высшего образования в зрелом возрасте, ведь верхней возрастной планки для поступления в вуз не существует, было бы желание.
Профилактика старческого маразма не так сложна, как кажется. Достаточно приложить небольшие усилия, и риск развития заболевания может отступить. Ведь ещё в древности было сказано, что человек сохраняет рассудок, пока сам этого хочет.
Материалы сайта носят ознакомительный характер и не могут использоваться как прямое руководство к действию без обязательной консультации с врачом.
Вопрос-ответ
Какие физические упражнения могут помочь в профилактике старческого маразма?
Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или занятия йогой, способствуют улучшению кровообращения и поддержанию здоровья мозга. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, включая как кардионагрузки, так и силовые тренировки.
Какое значение имеет питание для предотвращения старческого маразма?
Сбалансированное питание, богатое антиоксидантами, витаминами и минералами, играет ключевую роль в поддержании когнитивного здоровья. Включение в рацион продуктов, таких как рыба, орехи, ягоды и зеленые листовые овощи, может помочь защитить мозг от возрастных изменений и улучшить его функции.
Почему важно поддерживать социальные связи для профилактики старческого маразма?
Социальные связи и активное участие в жизни общества способствуют улучшению психоэмоционального состояния и снижают риск развития когнитивных нарушений. Общение с друзьями, участие в клубах по интересам или волонтерская деятельность помогают поддерживать мозговую активность и эмоциональное благополучие.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь умственной активностью. Чтение книг, решение головоломок или изучение нового языка помогут поддерживать мозг в тонусе и улучшат когнитивные функции.
СОВЕТ №2
Следите за физической активностью. Упражнения не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению кровообращения в мозге, что положительно сказывается на его работе.
СОВЕТ №3
Общайтесь с людьми. Социальные взаимодействия помогают поддерживать эмоциональное здоровье и стимулируют умственную активность, что может снизить риск развития старческого маразма.
СОВЕТ №4
Соблюдайте сбалансированное питание. Включение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, орехи и свежие фрукты, может поддерживать здоровье мозга.
