Здоровье не купишь, но не всегда для его поддержания требуются временные и финансовые затраты. Как оставаться здоровым, начиная день правильно? Сейчас расскажем.
Медитировать
Утренние медитации показаны людям, которым тяжело встать с кровати и проснуться при первом звонке будильника, которые испытывают сонливость, усталость и раздражительность в течение всего дня, быстро утомляются и чувствуют себя разбитыми к вечеру.
Медитируя по утрам, человек заряжается положительной энергией, становится бодрым, пребывает в тонусе в течение всего дня. Медитации помогают избавиться от стресса и легче его пережить, настроиться на нужный лад и быть максимально продуктивным.
Утром человек пробуждается, поэтому именно в это время суток требуется получить максимальное количество энергии, чему и способствуют практики.
Врачи единодушно утверждают, что утренние привычки играют ключевую роль в поддержании здоровья. Начинать день с зарядки — это не только способ разбудить тело, но и улучшить кровообращение. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что положительно сказывается на настроении. Кроме того, важно уделить внимание завтраку. Сбалансированный прием пищи, богатый белками и клетчаткой, помогает поддерживать уровень энергии на протяжении дня. Врачи также рекомендуют пить воду, чтобы избежать обезвоживания и улучшить обмен веществ. Не менее значимым является время, проведенное на свежем воздухе. Прогулка или простая гимнастика на улице способствуют насыщению организма кислородом. Наконец, медитация или простые дыхательные упражнения помогают справиться со стрессом и настроиться на позитивный лад. Все эти простые действия способны сделать утро по-настоящему добрым и заложить основу для здорового образа жизни.
Пить воду сразу после пробуждения
Ночью человек отдыхает, как и все его системы органов. Многие начинают утро с кофе или плотного завтрака, подвергая пищеварительную систему огромной нагрузке. Если выпивать с утра стакан воды комнатной температуры (можно с лимоном), пищеварительный тракт готовится к тяжелой работе на протяжении всего дня, из организма выводятся шлаки и токсины, а человеку легче «проснуться».
Вода запускает жизненно важные химические реакции, включая те, которые отвечают за обновление клеток. Она поддерживает работу лимфатической системы, ускоряет обмен веществ и даже способствует укреплению иммунитета.
Кроме того, выпивая стакан воды натощак, можно избавиться от лишнего веса и сократить размер порции завтрака.
Выполнять хотя бы самые простые упражнения
Недаром утренняя тренировка называется зарядкой: она заряжает бодростью и позитивом на весь день, ускоряет процесс перевода организма из состояния сна в состояние бодрствования, повышает тонус и работоспособность, помогает похудеть и укрепить все группы мышц.
Никто не говорит о поднимании штанги с утра пораньше или изнурительной кардиотренировке: достаточно уделить 10-20 минут растяжке и элементарным упражнениям.
Читайте также:
Зарядка положительно влияет на работу всех органов по отдельности и организма в целом, ускоряет клеточный метаболизм и вызывает выброс эндорфинов, которые поддерживают хорошее настроение на протяжении всего дня.
Многие люди утверждают, что утро — это время, когда закладываются основы успешного дня. Чтобы оставаться здоровым, важно начинать утро с правильных привычек. Например, утренняя зарядка помогает разбудить тело и улучшить кровообращение. Даже 10-15 минут физической активности могут значительно повысить уровень энергии.
Не менее важен и завтрак. Полноценный прием пищи с белками, углеводами и полезными жирами обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Фрукты и овощи, включенные в рацион, способствуют укреплению иммунной системы.
Также стоит уделить внимание психическому состоянию. Медитация или простая практика благодарности на утро помогают настроиться на позитивный лад. Важно помнить, что каждое утро — это новая возможность, и правильные привычки помогут сделать его действительно добрым.
Завтракать
Многие люди игнорируют завтрак, в то время как он является главным приемом пищи. Он должен быть плотным и калорийным, поскольку энергия, полученная утром, расходуется на умственную и физическую работу в первой половине дня.
Завтрак — это «энергия для ума», профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, главный катализатор обмена веществ. Он защищает от проблем с пищеварительным трактом. Исследования, проведенные за рубежом, показали, что люди, которые не завтракают, чаще страдают от онкологических заболеваний.
Верить этому или нет, решать придется самостоятельно, но завтракать нужно — медленно, с наслаждением и теми продуктами, которые снабжают организм белками, жирами и углеводами.
Принимать утренний душ
Утренний душ — приятная «шоковая терапия» для организма.
Утренний душ поднимает настроение: это подтвердил опрос, который показал, что 90% женщин, имеющих эту полезную привычку, чувствуют эмоциональный подъем после водных процедур. Кроме того, девушки после утреннего душа ощущают себя привлекательнее и увереннее в себе.
По энергетическому заряду утренний душ может составить здоровую конкуренцию чашке кофе. Он улучшает состояние кожи, способствует обновлению клеток, ускоряет метаболизм и настраивает на позитивный лад. Люди, практикующие утренний душ, гораздо легче переживают стрессовые ситуации.
Не хвататься за телефон сразу после пробуждения
Многие люди, выключая будильник на смартфоне, отправляются прямиком в новостную ленту, просматривают соцсети, проверяют электронную почту. От этой привычки стоит избавиться, поскольку хвататься за телефон сразу после пробуждения вредно.
Во-первых, читая новости, человек испытывает поток эмоций, и не всегда положительных. Это дополнительная нагрузка на нервную систему, и в течение дня человек будет беспокойным и заведенным.
-
Читайте также:
Во-вторых, в первые 5-10 минут организм еще не проснулся, а гаджеты не могут задать нужный лад на весь день.
В-третьих, нагрузка на глаза, которая совершенно ни к чему, особенно людям, которым предстоит просидеть весь день за компьютером.
После пробуждения лучше потянуться, открыть шторы, посмотреть за окно, а телефон оставить на потом.
И побольше улыбаться
«От улыбки хмурый день светлей» — поется в известной детской песенке.
Улыбка заряжает бодростью и позитивом на весь день. С точки зрения физиологии, это можно объяснить выделением эндорфинов — источников радости и счастья.
Психологи утверждают, что человек сам является творцом своей жизни, поэтому улыбка с утра — прекрасный способ порадоваться новому дню, миру и тому, что жизнь есть и она прекрасна.
Одаривая мир улыбкой, человек получает радость извне. Ему легче справляться со всеми трудностями, он проще относится к жизни и проблемам, а потому они быстрее решаются. Улыбка — прекрасный повод зарядиться прекрасными настроением и подарить его окружающим.
Источник счастья и здоровья — в нас самих. Если избавиться от плохих утренних привычек и обзавестись хорошими, можно заметить, как мир вокруг становится лучше, а здоровье — крепче.
Вопрос-ответ
Почему важно начинать утро с зарядки?
Утренние физические упражнения помогают разбудить тело, улучшить кровообращение и повысить уровень энергии на весь день. Они способствуют выработке эндорфинов, что улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.
Какое значение имеет завтрак для здоровья?
Завтрак является важным приемом пищи, так как он запускает обмен веществ и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами после ночного голодания. Правильный завтрак помогает поддерживать уровень энергии и концентрацию в течение дня.
Какие привычки стоит развивать для улучшения утреннего настроения?
Для улучшения утреннего настроения полезно развивать привычки, такие как медитация, чтение вдохновляющих материалов или ведение дневника благодарности. Эти практики помогают настроиться на позитивный лад и снизить уровень тревожности.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте утро с зарядки. Упражнения, даже если они занимают всего 10-15 минут, помогут разбудить тело, улучшить кровообращение и повысить уровень энергии на весь день. Выберите те упражнения, которые вам нравятся, будь то растяжка, йога или кардио.
СОВЕТ №2
Не пропускайте завтрак. Полноценный завтрак, состоящий из белков, углеводов и полезных жиров, даст вам необходимую энергию и улучшит концентрацию. Попробуйте включить в рацион овсянку, яйца или смузи с фруктами и овощами.
СОВЕТ №3
Проводите время на свежем воздухе. Прогулка на улице или просто проветривание комнаты поможет вам насытить организм кислородом и улучшить настроение. Даже 10-15 минут на свежем воздухе могут значительно повысить вашу продуктивность.
СОВЕТ №4
Практикуйте медитацию или осознанность. Уделите несколько минут утром, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или провести короткую медитацию. Это поможет снизить уровень стресса, улучшить эмоциональное состояние и подготовить вас к предстоящему дню.
