У современного человека очень большая нагрузка на глаза. Постоянная работа за компьютером, пользование мобильным телефоном и плохая экология, все эти причины негативно сказывают на зрении. Как не допустить снижения остроты зрения, и что делать если оно стало ухудшаться? В статье рассмотрим 8 способов, которые помогут поддерживать зрение в хорошем состоянии и позволят его нормализовать в случае ухудшения.
Ешьте чернику и шпинат, а белый лук замените красным
Офтальмологи рекомендуют употреблять как можно больше черники, ведь она очень полезна для глаз. Кушать ее можно абсолютно в любом виде — в сыром, замороженном, есть варенье из черники, джемы, йогурты. Эта ягода наполнена антиоксидантами и ее регулярное употребление значительно снижает риск ухудшения зрения в пожилом возрасте.
Листья шпината богаты лютеином, который снижает риск развития катаракты и положительно сказывается на остроте органов зрения. Чтобы он лучше усвоился в организме, его нужно употреблять в сочетании с жирами, поэтому шпинат можно смешивать с оливковым маслом и подавать в виде салата, а добавление в него чеснока и изюма сделают его еще вкуснее.
Что касается красного лука, то в нем содержится больше кверцетина, чем в белом. Это отличный антиоксидант, который положительно влияет на улучшение зрения.
Врачи отмечают, что улучшение зрения возможно при соблюдении ряда простых рекомендаций. Во-первых, важно регулярно делать перерывы при работе за компьютером, следуя правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов, в течение 20 секунд. Во-вторых, правильное освещение в помещении помогает снизить нагрузку на глаза. Третьим советом является поддержание оптимального уровня влажности, так как сухой воздух может вызывать дискомфорт. Также специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Физическая активность и регулярные осмотры у офтальмолога играют не меньшую роль в поддержании здоровья глаз. Наконец, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя способствуют улучшению общего состояния организма, включая зрение.
Почаще гуляйте
Частые и продолжительные прогулки положительно влияют на весь организм, особенно для детей и офисных работников, которые весь день проводят перед монитором компьютера. Частые прогулки позволяют снизить риск близорукости.
Следите, чтобы экран монитора всегда был ниже уровня глаз
Если вы вынуждены большую часть времени проводить перед монитором компьютера, то нужно позаботиться о том, чтобы он не стал причиной ухудшения зрения. Для этого есть несколько правил, придерживаясь которых вы убережете свои глаза. Монитор не должен находиться слишком близко от вас, оптимальным расстоянием станет 45-70 сантиметров. Глаза должны находиться вровень с его верхом. Если экран не регулируется по высоте, то можно подложить под него книги, чтобы приподнять. Также поможет регулировка стула, на котором вы сидите. Важно также помнить, чтобы центральная часть монитора всегда была чуть ниже уровня глаз, примерно на 15-20 градусов.
Многие люди, стремящиеся улучшить зрение, активно обсуждают советы, которые могут помочь в этом. Одним из самых популярных является регулярное выполнение упражнений для глаз. Пользователи отмечают, что такие простые практики, как метод 20-20-20, действительно помогают снять напряжение. Также часто упоминается важность правильного питания. Люди делятся своими рецептами блюд, богатых витаминами A и C, которые, по их мнению, положительно влияют на здоровье глаз.
Не менее актуальной темой является необходимость регулярных проверок у офтальмолога. Многие отмечают, что профилактика и раннее выявление проблем — залог успешного лечения. Кроме того, обсуждаются преимущества использования защитных очков при работе за компьютером. Пользователи сообщают о значительном снижении усталости глаз. В целом, мнения о советах разнообразны, но большинство согласны, что комплексный подход к уходу за зрением приносит ощутимые результаты.
Поставьте увлажнитель воздуха
Достаточно влажный воздух в помещении также поможет поддержать зрение. Слизистые оболочки человека хорошо себя чувствуют при температуре в 18-24 градуса и средней влажности в 45-55 %. Если вы начали чувствовать, то глазам некомфортно, вас постоянно сопровождает сухой кашель или слизистые оболочки носа начали сохнуть, то это значит, что воздух в помещении очень сухой и его нужно увлажнять. С этим вам отлично поможет справиться увлажнитель воздуха, который поможет отрегулировать влажность в помещении. На влажность воздуха негативно влияет наличие большого количества бытовой техники или наличие газовой плиты в доме. Влажный воздух нужен на всем пространстве, особенно в спальне, так как ночью слизистые больше нуждаются в увлажнении. Также можно расставить по квартире баночки с водой на подоконниках или столах, но не забывайте ее регулярно менять, чтобы вода не стала рассадником вредоносных бактерий.
Употребляйте поменьше соли
Употребление большого количества соли также негативно влияет на остроту зрения, поэтому постарайтесь не злоупотреблять пересоленной едой. Ученые проводили исследования, в результате которых выяснили, что те люди, которые любят соленую еду, чаще страдают от снижения зрения, чем те, которые едят ее меньше.
Правило «30 минут»
Также стоит помнить об упражнениях, которые нужно делать регулярно, чтобы в течение дня не перегружать глаза. Это особенно важно тем, кто проводит большое количество времени перед компьютером, ноутбуком или постоянно смотрит в мобильный телефон. Это упражнение довольно легкое и не потребует большого количества времени или дополнительных атрибутов. Нужно всего лишь раз в 30 минут отвлекаться от компьютера, отводить глаза от монитора, смотреть в другую точку на протяжении 30 секунд. Важно делать это с регулярной периодичностью, тогда глаза не будут так сильно уставать.
Носите солнечные очки
Оказывается, солнцезащитные очки, это не только стильный предмет гардероба, но и дополнительная защита глаз. Они оберегают органы зрения от вредного воздействия ультрафиолета, поэтому очень важно подобрать очки, которые будут защищать ваши глаза.
Ешьте рыбу и морепродукты
В рыбе и морепродуктах содержится большое количество жирных кислот Омега-3, которые также помогают поддерживать остроту зрения, поэтому офтальмологи рекомендуют своим пациентам включать в свой рацион хотя бы 2-3 раза в неделю блюда, содержащие эти продукты
Остроту зрения лучше поддерживать, а не доводить до такого состояния, когда его уже нужно будет корректировать и исправлять при помощи медикаментов или хирургического вмешательства. Поэтому следуйте этим советам, и вы надолго забудете о том, что со зрением могут быть проблемы.
Вопрос-ответ
Какие упражнения могут помочь улучшить зрение?
Существует множество упражнений для глаз, которые могут помочь улучшить зрение. Например, метод 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Также полезны упражнения на фокусировку, такие как переключение взгляда между близкими и дальними объектами.
Как питание влияет на здоровье глаз?
Питание играет важную роль в поддержании здоровья глаз. Продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами, могут способствовать улучшению зрения. Например, морковь, шпинат, рыба и орехи являются отличными источниками этих питательных веществ.
Как часто нужно проходить обследование у офтальмолога?
Рекомендуется проходить обследование у офтальмолога не реже одного раза в год, особенно если у вас есть предрасположенность к заболеваниям глаз или вы носите контактные линзы. Регулярные проверки помогут выявить проблемы на ранней стадии и сохранить здоровье ваших глаз.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером. Каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и улучшить их состояние.
СОВЕТ №2
Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено. Избегайте яркого света, который может вызывать блики на экране, и старайтесь использовать мягкое, равномерное освещение, чтобы снизить нагрузку на глаза.
СОВЕТ №3
Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Морковь, шпинат, рыба и орехи помогут поддерживать здоровье глаз и улучшить зрение.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярно посещайте офтальмолога для проверки зрения. Профилактические осмотры помогут выявить проблемы на ранних стадиях и предотвратить их развитие.
