Недостаточное количество жидкости провоцирует понижение выносливости и физической активности, также снижается скорость сердечного кровотока. Каковы признаки нехватки воды и к чему может привести обезвоживание?
Сухость во рту
Сухость в ротовой полости, как правило, сопровождается ощущением жажды (а это первый признак легкого обезвоживания). Это последствие неутолимой жажды, она сигнализирует о том, что слизистым оболочкам необходимо увлажнение. Неприятный запах изо рта возникает из-за распространения бактерий. В таком случае рекомендуется всегда иметь при себе бутылку воды, время от времени делать, хотя бы один, пусть небольшой, глоток. Если это не помогает, возможно, человек столкнулся с иной проблемой (например, это может быть побочным эффектом от приема тех или иных медикаментов).
Недостаток воды в организме может проявляться через ряд характерных признаков, на которые стоит обратить внимание. Врачи отмечают, что одним из первых симптомов обезвоживания является жажда, которая сигнализирует о том, что организму требуется жидкость. Также часто наблюдаются сухость кожи и губ, усталость, головные боли и снижение концентрации. Врачи подчеркивают, что недостаток воды может привести к ухудшению работы почек и замедлению обмена веществ. Более того, обезвоживание может вызвать запоры и даже привести к более серьезным заболеваниям, таким как камни в почках. Поэтому важно следить за уровнем потребляемой жидкости и своевременно восполнять запасы воды, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Сухая кожа
Вода способствует эластичности кожи, если организму не хватает жидкости, кожа становится сухой. Можно наблюдать следующие изменение:
- ярко выраженными становятся морщины;
- появляются круги под глазами;
- может покраснеть и начать шелушиться кожа лица.
Недостаток жидкости в организме может привести к зуду, раздражению и воспалению кожи, особенно с повышенной чувствительностью. В наиболее тяжелых и запущенных случаях можно столкнуться даже с кровотечением. Лучшим способом оживить кожу и слизистые является частое потребление воды.
Головная боль
Если человек пьет мало воды, организм компенсирует этот недостаток «несанкционированным отъемом влаги» у всех тканей и органов в пользу кровотока. Это приводит к нарушению питания нейроцитов головного мозга, энцефалопатии, мигрени, головной боли. Из-за недостатка воды уменьшается общий объем циркулирующей крови, сокращается количество содержащегося в ней кислорода. Гипоксия или кислородное голодание становится главной причиной раздражения болевых рецепторов и возникновения головной боли.
Многие люди не осознают, как важно поддерживать водный баланс в организме. Одним из первых признаков обезвоживания является жажда, но это не единственный сигнал. Часто люди отмечают сухость кожи, усталость, головные боли и снижение концентрации. Также могут возникать проблемы с пищеварением, такие как запоры. Обезвоживание влияет на работу почек и может привести к более серьезным заболеваниям. Например, недостаток воды может спровоцировать образование камней в почках или инфекции мочевыводящих путей. Кроме того, нехватка жидкости ухудшает физическую работоспособность и может вызвать перепады настроения. Важно помнить, что регулярное употребление воды — это залог здоровья и хорошего самочувствия.
Боль в суставах
Вода является своеобразной смазкой для суставов, неотъемлемой частью суставных поверхностей, хрящей, связок. Именно она позволяет костям при совершении движений скользить друг по другу. Если организм испытывает нехватку жидкости, в суставах возникает дефицит питания, из-за чего происходит повреждение хрящевых клеток и увеличение трения между костями. Человек может ощущать частые мышечные спазмы и судороги. Постоянное обезвоживание чревато тем, что хрящ, достигнув критической точки, может совсем разрушиться
Уменьшение мышечной массы
Поскольку человек больше чем наполовину состоит из воды, то и мышцы имеют большой ее процент, поэтому из-за обезвоживания происходит снижение мышечной массы: происходит перераспределение влаги из мышц для поддержания функционирования других жизненно необходимых человеку органов. Это приводит к потере эластичности, мышцы становятся более дряблыми и не способными переносить большие физические нагрузки. Человек ощущает полное отсутствие сил, все время чувствует утомленность и испытывает желание спать. В крайнем случае, они просто рвутся.
Головокружение
Головокружение является признаком того, что человеческий организм страдает от нехватки воды. Голова начинает кружиться из-за уменьшения притока крови к мозгу. Недостаточное количество воды приводит к снижению кровяного давления, мозг мучается от недостатка кислорода.
Голод
Зачастую человек путает чувство голода с обыкновенной жаждой. Поглощение пищи не утоляет голод и не насыщает человека. Если такая ситуация возникла по причине недостатка воды, необходимо просто напиться, и чувство голода пропадет.
Набор веса
Отсутствие нужного количества воды может сказаться на весе человека. Организм любыми способами начинает удерживать воду в различных участках тела, накапливая ее. Поэтому недостаточное употребление воды ведет к увеличению веса за счет отеков. Человек должен пить не менее чем полтора-два литра в день.
Сонливость
Быстрая утомляемость, хроническая усталость, вялость, раздражительность, непрекращающееся чувство сонливости – все это сигнализирует о том, что человек пьет мало воды. При обезвоживании организм переходит в «экономный режим», который позволяет восстановить силы. Это его естественная защитная реакция на переутомление и недостаток энергии. При этом страдают нейроны головного мозга, возникает хроническая усталость.
Проблемы с пищеварением
Вздутие, расстройство желудка, изжога возникают не только при неправильном рационе питания, но и при недостаточном употреблении жидкости. Проблемы с пищеварением объясняются тем, что стенки желудка состоят из клеток, которым требуется наличие необходимого для успешного функционирования объема жидкости. Желудочный сок при малом количестве воды в организме становится вязким и не может справляться с перевариванием пищи.
Чем чревато обезвоживание
Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Прежде всего, сильно страдает мозг человека: сначала снижается объем внутриклеточной жидкости, после межклеточной, затем вода берется из крови. Стоит отметить, что потеря даже одного процента жидкости приводит к серьезным и необратимым изменениям, происходящим в мозге, к развитию болезней Альцгеймера, Паркинсона, склерозу.
Дегидратация также ведет к загустению крови. Страдает иммунная система, что проявляется в виде возникновения хронических болезней: бесплодие, системные заболевания, бронхиальные астма. Развивается гипертония, наступает преждевременное старение.
Дабы не допустить развития вышеперечисленных заболеваний, следует пить воду каждый день в необходимых количествах (40 мл на 1 кг веса). Вода – это основа жизни. Если соблюдать нехитрые правила потребления жидкости, проблем со здоровьем не возникнет.
Вопрос-ответ
Как понять, что у меня обезвоживание?
Обезвоживание может проявляться через различные симптомы, такие как сухость во рту, усталость, головные боли, темная моча и уменьшение частоты мочеиспускания. Если вы замечаете у себя эти признаки, стоит увеличить потребление жидкости.
Какие последствия могут возникнуть из-за недостатка воды в организме?
Недостаток воды может привести к серьезным последствиям, таким как ухудшение работы почек, проблемы с пищеварением, снижение когнитивных функций и даже сердечно-сосудистые заболевания. Хроническое обезвоживание может также способствовать развитию камней в почках и инфекций мочевыводящих путей.
Сколько воды нужно пить в день для поддержания нормального уровня гидратации?
Рекомендуемое количество воды варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности, но в среднем взрослым людям советуют пить около 2-3 литров воды в день. Важно также учитывать потребление жидкости из пищи и напитков, таких как чай и соки.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно следите за своим уровнем гидратации. Один из простых способов — установить напоминания на телефоне, чтобы пить воду каждые 1-2 часа. Это поможет вам поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме на протяжении всего дня.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, огурцы и цитрусовые. Эти продукты не только утоляют жажду, но и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на цвет вашей мочи. Если она светло-желтая, это хороший знак, что вы достаточно гидратированы. Темная моча может указывать на обезвоживание, и в этом случае стоит увеличить потребление воды.
СОВЕТ №4
Избегайте чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, так как они могут способствовать обезвоживанию. Если вы употребляете такие напитки, старайтесь компенсировать их действие дополнительной порцией воды.
