5 вкусных и питательных круп, которые нужно есть, если вы хотите похудеть

Каждая уважающая себя девушка хотя бы раз в жизни задавалась вопросом: «что бы такое съесть, чтобы похудеть?» И это понятно, ведь сытно и «безопасно» для фигуры хотят питаться все. Можно ли вкусно и полезно кушать, не переживая за лишний вес? Конечно же, да. Особенно, если речь идет о «волшебных» крупах.

Гречка

На самом деле, гречка не обладает никакими магическими свойствами. Ее «волшебство» заключается в следующем:

• гречневая крупа относится к группе «медленных» углеводов, на переваривание такой пищи организм тратит больше энергии, чем получает из каши, поэтому вес не прибавляется;

• гречка – источник белка, клетчатки, витаминов, минералов и полезных аминокислот, а значит, даже небольшая порция готовой каши сможет надолго утолить чувство голода, и потребность перейти к следующему перекусу или приему пищи возникнет не скоро;

• гликемический индекс данной крупы – 50-60.

Это не такой уж и маленький показатель, однако, речь в данном случае идет о сырых крупинках. И если правильно сварить гречку, ее ГИ можно заметно снизить.

Гречневая крупа может быть не только коричневой, но и зеленой. Этот оттенок является естественным для крупинок и пропадает он после тщательной термической обработки.

Зеленый продукт более полезен для здоровья, в частности, для тех, кто следит за своим весом. ГИ такого продукта – 15.

Но чтобы гречка помогала худеть или удерживать уже скинутые килограммы, ее необходимо правильно готовить. Например, лучше не варить, а заливать с вечера кипятком, чтобы уже с утра наслаждаться сбалансированным и полезным завтраком.

Врачи отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения, и крупы могут стать отличным помощником в этом. Например, овсянка, богатая клетчаткой, способствует длительному ощущению сытости и помогает контролировать уровень сахара в крови. Киноа, содержащая все незаменимые аминокислоты, является отличным источником белка и полезных жиров. Гречка, помимо низкой калорийности, обладает высоким содержанием антиоксидантов и витаминов группы B, что способствует улучшению обмена веществ. Перловка, благодаря своему высокому содержанию клетчатки, помогает нормализовать пищеварение. Наконец, ячмень, содержащий бета-глюканы, способствует снижению уровня холестерина и улучшает работу сердца. Врачи рекомендуют включать эти крупы в рацион, чтобы достичь желаемых результатов в похудении и поддерживать общее здоровье.

ТАЙНА ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ТОЛСТЕЮТ 💅🏿 #какпохудеть #интуитивноепитание #чтояем #влог #диета

Овсянка

Овсянка тоже не является «волшебной» крупой, однако ее положительное влияние на организм не стоит недооценивать. Ведь такая крупа:

1. Помогает очистить кишечник. 10% состава овсянки занимает так называемая «растворимая» клетчатка. Попадая в желудок, она превращается в «гель», который собирает токсины, шлаки и бережно выводит их из организма.
2. Служит источником «сложных» углеводов. Они медленно перевариваются, надолго утоляют чувство голода и довольно заметно уменьшают тягу к сладкому.
3. Наполняет мышцы человека энергией. А это значит, что даже спортсмены «не брезгуют» питаться данной кашей.

Однако пользу овсянки смогут оценить только те, кто выбирает крупу правильной обработки. Ведь между цельнозерновыми крупинками, хлопьями и кашами-минутками лежит огромная пропасть.

Чем меньше требуется овсяной крупе вариться, тем меньшую пользу она сможет принести организму. Поэтому быстрые овсяные кашки не помогают похудеть.

В идеале правильную овсяную кашу следует не варить, а запаривать в течение длительного времени. И для этого лучше всего использовать хлопья, больше известные под названием «Геркулес».

Так же овсянку не рекомендуется варить в молоке. Если только речь идет не об обезжиренном кисломолочном продукте.

Киноа

Если быть полностью объективными, то киноа или семена рисовой лебеды, нельзя относить к крупам. Ведь это — псевдозерновая культура, собственно, как и гречка.

Однако именно такие бело-желтые крупинки сегодня активно используются во всем мире, как суперфуд. И вот почему:

• в зернышках данного растения отсутствует глютен, поэтому сваренная из киноа каша не приведет к прибавке веса, даже если употреблять ее ежедневно;

• такая крупа богата антиоксидантами, ав это значит, что любителям каши из киноа будет легче бороться с перепадами настроения, депрессией и первыми ранними признаками старения;

• в составе зерен киноа содержится много магния, а недостаток магния в организме приводит к нервному истощению, что, в свою очередь, может влиять на увеличение аппетита, переедание и, как результат, провоцировать прибавку в весе.

Такую крупу, как киноа, можно не только добавлять в супы и варить, как кашу. Ее также можно использовать для приготовления салатов.

Чтобы правильно приготовить данную крупу, изначально ее необходимо тщательно промыть в горячей воде. Это избавит зернышки от горечи. Затем ее следует замочить на всю ночь или же сварить на медленном огне (время приготовления – не более 15 минут).

«Сдабривать» такую кашу можно медом, оливковым маслом, кусочками свежих фруктов или овощей.

Многие диетологи и эксперты по питанию рекомендуют включать в рацион определенные крупы, которые способствуют снижению веса и поддержанию здоровья. Овсянка, например, известна своим высоким содержанием клетчатки, что помогает надолго сохранять чувство сытости. Киноа, богатая белком и аминокислотами, становится отличной альтернативой традиционным гарнирам. Гречка, в свою очередь, не только низкокалорийна, но и насыщена витаминами группы B, что способствует обмену веществ. Перловка, обладая низким гликемическим индексом, помогает контролировать уровень сахара в крови. Наконец, рис басмати, благодаря своим питательным свойствам и легкости усвоения, идеально подходит для тех, кто следит за фигурой. Эти крупы не только вкусные, но и полезные, что делает их отличным выбором для здорового питания.

Каши: 5 самых вредных и 3 самые полезные (Неожиданно)

Просо или пшено

Зернышки просо известны каждому, как ярко-желтая, мелкая пшенная крупа. Ее включают в рацион питания маленьких детей, посещающих ДОУ, ее добавляют в супы школьниками, и без нее не обходятся обеды в заводских или студенческих столовых.

И дело не только в низкой стоимости самой крупы, но и в том, что она:

• содержит в своем составе много калия, а он — первый «друг» людей, имеющих проблемы с сердцем и сосудами, которым следует употреблять пшенную кашу в пищу не менее 2 раз в неделю;

• чистит печень и почки (такая «безобидная» на первый взгляд пшенная крупа способна не только вывести песок из почек, но и избавить орган от камней, а так же ускорить лечение цистита);

• «не дает» жировым отложениям накапливаться.

Это звучит действительно мистически, однако просо и правда очищает организм от жира. Всему «виной» уникальные липотропные свойства крупы, содержащей в своем составе большое количество особого крахмала.

Пшенная крупа – очень капризный продукт, не переносящий длительного хранения. Поэтому ее лучше не закупать в больших количествах, а приобретать по мере надобности.

Просо представляет собой наименее аллергенный продукт, который очень легко усваивается организмом. Его так же, как и другие крупы, лучше замачивать на ночь, чтобы все полезные свойства данной каши уже с утра пошли фигуре только во благо.

Пшеница

Пшеничную кашу очень многие люди путают с пшенной, а ведь разница между такими крупами очень велика. Пшено получают путем шлифовки проса, а пшеницу – после измельчения исходного сырья.

При этом, как и другие «волшебные» крупы, пшеница не только помогает худеть, но и способствует:

• укреплению иммунитета;
• восполнению запасов энергии организма (поэтому пшеничная каша должна обязательно входить в еженедельный рацион питания тех людей, чей род деятельности связан с большими физическими нагрузками);

• улучшению работы ЖКТ;
• снижению уровня холестерина в крови.

Чтобы очистить сосуды или похудеть, следует употреблять в пищу пшеничную кашу, не «сдобренную» маслом животного происхождения. Ее можно заправлять льняным или оливковым маслом, а так же добавлять в готовое блюдо овощи или фрукты.

И в завершении рейтинг наиболее «вредных» для фигуры круп, которые присутствуют в пище многих людей, однако не приносят им никакой пользы:

• манка;
• белый рис;
• овсянка быстрого приготовления;
• кускус.

Полноценно питаться и поражать стройностью фигуры не сложно, если подходить к выбору продуктов «с умом».

ТОП 5 самых полезных круп для вашего здоровья и их особенности

Вопрос-ответ

Какие крупы наиболее полезны для похудения?

Среди самых полезных круп для похудения можно выделить киноа, гречку, овсянку, ячмень и булгур. Эти крупы богаты клетчаткой, белком и имеют низкий гликемический индекс, что помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует длительному ощущению сытости.

Как правильно готовить крупы для максимальной пользы?

Для сохранения всех питательных веществ рекомендуется готовить крупы на воде без добавления масла и сахара. Также можно добавлять овощи, зелень или специи для улучшения вкуса и увеличения питательной ценности блюда.

Можно ли есть крупы каждый день при похудении?

Да, крупы можно и даже нужно включать в ежедневный рацион при похудении. Главное — следить за порциями и разнообразить меню, чтобы избежать однообразия и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте цельнозерновые крупы, такие как киноа или гречка. Они содержат больше клетчатки и питательных веществ по сравнению с рафинированными вариантами, что помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает риск переедания.

СОВЕТ №2

Добавляйте в блюда из круп овощи и белковые продукты, такие как бобы или курица. Это не только улучшит вкус, но и сделает ваше питание более сбалансированным, что важно для похудения.

СОВЕТ №3

Контролируйте порции. Даже полезные крупы могут привести к набору веса, если их есть в избытке. Используйте мерные чашки или весы, чтобы точно определить нужное количество.

СОВЕТ №4

Экспериментируйте с различными способами приготовления круп. Запеканки, салаты или супы могут сделать ваше меню разнообразным и интересным, что поможет вам не скучать в процессе похудения.