Если за окном еще темно, бывает трудно уговорить свой организм, что уже утро, пора вставать, приниматься за дела. Но вылезать из теплой постели можно и с радостью.
Вот несколько советов, которые помогут чувствовать себя бодрее и легко вставать даже ранним утром.
Даже не думайте о том, чтобы еще подремать
Оттягивание момента пробуждения не приводит ни к чему хорошему. 5 минут превращаются в 10, а потом в полчаса. И в итоге чувство разбитости, вялость, опоздание на работу. Лучше придерживаться четкого распорядка и вставать вовремя, не давая себе слабину.
Врачи утверждают, что легкое утреннее пробуждение, даже в темноте, возможно при соблюдении нескольких простых рекомендаций. Во-первых, важно установить регулярный режим сна, ложась и вставая в одно и то же время. Это помогает организму адаптироваться и улучшает качество сна. Во-вторых, стоит обратить внимание на освещение: использование яркой лампы или специальных световых будильников может имитировать солнечный свет, что способствует выработке серотонина и облегчает пробуждение. Также специалисты рекомендуют избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, так как это может негативно сказаться на качестве отдыха. Наконец, физическая активность в течение дня и утренняя зарядка помогут организму быстрее проснуться и настроиться на продуктивный день.
https://youtube.com/watch?v=8hSZjj6Sitc
Вставайте по будильнику
Как только, прозвенел будильник садитесь на постели и не позволяйте себе снова лечь. Лучше положить будильник не рядом с кроватью, а в другой конец комнаты, чтобы пришлось встать для его выключения. Так сон пройдет быстрее, а потягивание и контрастный душ помогут проснуться окончательно.
Поставьте на сигнал будильника любимую мелодию, которая не будет будить резким звуком и вызывать раздражение. В продаже имеются специальные часы с приятной музыкой и имитирующие восход солнца. Такие мелочи поднимают настроение.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Если так делать каждый день, включая выходные, успех гарантирован. Организм привыкнет и перенастроит биологические часы. Поначалу трудно и хочется вздремнуть лишних пару часиков, а вечером посмотреть фильм допоздна. Но спустя месяц пробуждение станет легким, и будильник вскоре не понадобится. Вечером к положенному времени организм сам начнет уставать и требовать сна для восстановления потраченных сил.
Многие люди сталкиваются с трудностями при утреннем пробуждении, особенно когда за окном еще темно. Одним из популярных советов является создание комфортной атмосферы в спальне: использование мягкого света и приятных ароматов помогает настроиться на утро. Другие рекомендуют установить режим сна, ложась и вставая в одно и то же время, что способствует выработке внутреннего биоритма. Также полезно заранее подготовить утренние дела — например, выбрать одежду или приготовить завтрак. Физическая активность, даже легкая зарядка, может значительно повысить уровень энергии. Наконец, многие отмечают важность позитивного мышления: установка на хороший день и визуализация успехов помогают легче справляться с утренней сонливостью.
https://youtube.com/watch?v=nSU-waFV9Y4
Проснулись – пейте воду
Очистка
Стакан воды с утра – это эффективная очистка организма и сигнал о начале работы. Во время сна в теле человека происходит много процессов, в том числе очищение. А выпитый стакан воды на пустой желудок помогает вывести токсины, помочь очистке внутренних органов. Все это положительно сказывается на здоровье волос, кожи и внешнем виде.
Похудение
За счет очищения организма от шлаков происходит потеря набранных килограммов. А также вода ускоряет метаболизм, что тоже способствует активному похудению.
Читайте также:
Энергия
Это не мгновенный эффект, но когда пить воду утром войдет в привычку, станет заметно прибавление жизненных сил.
Регенерация
Вода стимулирует кровеносную систему. А значит, процессы обновления клеток происходят быстрее, ведь именно кровь отвечает за доставку питательных веществ к ним и выведение токсинов. Таким образом, вода отличный помощник для восстановления и обновления тела.
Выпить воду лучше сразу после пробуждения, а потом заниматься другими делами. За ночь организм теряет жидкость и ему нужно помочь восстановиться. Спустя полчаса можно завтракать.
Не можете без кофе – пейте
Для многих кофе – это заряд бодрости и наслаждения. Проснуться утром помогут мысли об ароматной чашке кофе с пышной пенкой. А также он выступит в роли энергетика и взбодрит организм.
Добавьте к будильнику напоминание
Добавьте напоминание в будильник о каком-то важном деле в этот день. Чтобы мысли об этом помогли проснуться, и не было соблазна поваляться в кровати лишние 10 минут.
Приготовьте вкусный завтрак
Утро – это время суток, когда можно позволить себе что-то вкусное и калорийное. Жир не отложится на талии, а заряд энергии будет весь день. Еда также ‒ прекрасный мотиватор подъема с кровати, мысли о свежей ароматной выпечке больше не дадут уснуть.
Подготовьте все с вечера
Погладьте одежду, в которой собираетесь на работу, приготовьте продукты для завтрака. Подумайте, что еще пригодится, чтобы не тратить драгоценные утренние минуты на поиски необходимой вещи и не портить себе настроение.
Пишите списки
Повесьте на видное место план на день и запишите все, что беспокоит. При утренних процедурах будет над чем подумать и распределить время рационально. Умственная работа помогает мозгу проснуться.
Делайте что-то приятное
Ритмичная музыка, утренняя пробежка, медитация или йога – у каждого свое понятие о приятных занятиях по утрам. Некоторым помогает проснуться стакан свежевыжатого сока и новостная лента в социальных сетях. Главное, чтобы это приносило удовольствие.
Включайте свет
Свет помогает разбудить мозг и запустить все процессы в организме. А в темное время его не хватает. Как только проснулись, раздвиньте шторы, включите свет. Это может быть не самое приятное ощущение, но оно дает гарантированное пробуждение.
Отведите себе время, чтобы проснуться
Чтобы мозг включился в работу, дайте себе пару минут на бессмысленные действия. Посидите на кровати, потянитесь, разомните затекшие мышцы.
Ложитесь раньше спать
Укладывайтесь не позже полуночи, особенно если долго засыпаете. Выработка меланина происходит с 23 часов до 4 утра. Это гормон молодости и производится он только в темноте. Для сохранения красивого внешнего вида нужно пользоваться этим подарком природы.
Вялость, слабость, плохое настроение, апатия ‒ все эти причины связывает одно: неверный распорядок дня. Сформировав свой правильный режим, вставая и засыпая в одно и то же время, вы получите заряд бодрости и энергии. Главное ‒ не останавливаться, и организм ответит благодарностью.
Вопрос-ответ
Какой режим сна поможет мне легче вставать по утрам?
Соблюдение регулярного режима сна, при котором вы ложитесь и встаете в одно и то же время каждый день, значительно улучшает качество вашего сна. Это помогает вашему организму адаптироваться к определенному графику, что делает утренние подъемы менее болезненными.
Как можно улучшить освещение в утренние часы?
Используйте яркие лампы или специальные световые будильники, которые имитируют солнечный свет. Это поможет вашему организму быстрее проснуться и настроиться на активный день, даже если на улице еще темно.
Какие привычки стоит развивать для более легкого пробуждения?
Развивайте привычки, такие как отказ от использования электронных устройств перед сном, создание расслабляющей атмосферы в спальне и выполнение утренней зарядки. Эти действия помогут вам лучше спать и легче вставать по утрам.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте привычку ложиться спать в одно и то же время. Регулярный режим сна поможет вашему организму адаптироваться к новому расписанию, что сделает утренние пробуждения более легкими.
СОВЕТ №2
Используйте будильник с постепенным увеличением громкости или световой будильник. Это поможет вам просыпаться более естественно, не испытывая резкого стресса от громкого звука.
СОВЕТ №3
Подготовьте утренние ритуалы, которые будут вас вдохновлять. Например, заранее приготовьте завтрак или выберите интересную книгу для чтения за утренним кофе. Это создаст положительную ассоциацию с утренним временем.
СОВЕТ №4
Избегайте использования телефона или других экранов за час до сна. Синий свет от экранов может нарушить выработку мелатонина, что затруднит засыпание и, как следствие, утреннее пробуждение.
