Мандарины — символ Нового года, излюбленное лакомство детей и взрослых. Все знают, что эти фрукты богаты витамином С, однако, едва ли кто-то имеет полное представление о том, насколько они действительно полезны для организма.
Мандарины способствуют снижению риска инсульта
В 2014 году британские ученые установили, что употребление мандаринов значительно снижает риск ишемического инсульта у женщин. Исследование было сфокусировано на изучении свойств флавоноидов в составе цитрусовых. Как выяснилось, они благотворно сказываются на состоянии кровеносных сосудов, препятствуют образованию тромбов, предупреждают развитие болезни Альцгеймера и улучшают мозговое кровообращение.
Флавоноиды обладают также антиоксидантными свойствами. Кроме того, они оказывают противоопухолевое воздействие на организм. Чтобы почувствовать на себе их положительное влияние, необходимо употреблять в пищу лишь свежие мандарины. Придется отказаться от пакетированных соков, поскольку в них содержится слишком много сахара.
Врачи единодушно утверждают, что мандарины должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона. Во-первых, эти цитрусовые богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями. Во-вторых, мандарины содержат антиоксиданты, способствующие защите клеток от повреждений и замедляющие процессы старения. В-третьих, их низкая калорийность делает мандарины отличным выбором для тех, кто следит за весом, при этом они обеспечивают чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. Четвертая причина заключается в том, что мандарины способствуют улучшению пищеварения и нормализации работы кишечника. Наконец, регулярное употребление этих фруктов может положительно сказаться на состоянии кожи благодаря наличию витаминов и минералов, необходимых для ее здоровья. Врачи рекомендуют включать мандарины в рацион, чтобы воспользоваться всеми этими полезными свойствами.
Нормализуют кровяное давление
Люди, которые страдают от проблем с артериальным давлением, часто слышат от врачей рекомендации включить в рацион мандарины. Свежие плоды этих фруктов действительно помогают справиться с гипертонией и ее последствиями. Однако придется употреблять их ежедневно, чтобы почувствовать на себе положительный эффект.
Секрет мандаринов заключается в высоком содержании витаминов С, В1, В2, В3, В6 . Они стимулируют циркуляцию крови, укрепляют сосуды, способствуют расщеплению жировых клеток и холестерина, прочищают кровеносную систему от бляшек. В результате артериальное давление нормализуется, к клеткам поступает все больше кислорода. Мандарин предупреждает развитие инфаркта миокарда, ишемическую болезнь сердца, гипертонию и атеросклероз.
Также в мандаринах содержится калий, который активно участвует в нормализации артериального давления. Он регулирует вывод излишков натрия из организма и снимает отечность. В результате работа сердечно-сосудистой системы улучшается.
Укрепляют сердечную мышцу
Магний — один из самых распространенных элементов. В человеческом организме он попросту незаменим, поскольку участвует в 300 процессах. Его содержание в мандаринах не так велико, однако, при ежедневном употреблении можно обеспечить себя суточной нормой, которой будет достаточно для поддержания оптимального здоровья.
Магний принимает активное участие в работе мышц. Он способствует их своевременному расслаблению, из-за чего при его дефиците возникают спазмы, судороги, тики и подергивания. Эти явления частично распространяются и на сердечную мышцу. В результате нехватки элемента развивается аритмия, возникает риск сердечного приступа.
Также в составе мандаринов есть натрий. Пусть он ядовит в чрезмерных количествах, но в разумных дозах оказывает положительное влияние на работу многих органов. Прежде всего это касается сердечно-сосудистой системы. Натрий вместе с калием инициируют импульсную проводимость нервов, которые отвечают за сокращение сердечной мышцы.
Читайте также:
Мандарины — это не только вкусный, но и полезный фрукт, который стоит включить в свой ежедневный рацион. Во-первых, они богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями. Во-вторых, мандарины содержат антиоксиданты, способствующие улучшению состояния кожи и замедлению процессов старения. Третья причина — низкая калорийность, что делает их отличным перекусом для тех, кто следит за фигурой. Четвертая причина заключается в их способности улучшать настроение благодаря содержанию серотонина, что особенно актуально в холодное время года. Наконец, мандарины способствуют улучшению пищеварения благодаря высокому содержанию клетчатки. Включив их в свой рацион, вы не только насладитесь их вкусом, но и подарите своему организму множество полезных веществ.
Мандарины могут помочь бороться с диабетом
При диабете возникает дефицит инсулина. В результате углеводы, которые поступают в организм, не усваиваются, но попадают в кровь и мочу. Происходит разрушение тканей и сосудов. Мандарины не провоцируют повышение сахара, потому их употребление не противопоказано диабетикам. Более того, врачи рекомендуют этот фрукт к употреблению.
Все дело в нобилетине, который содержится в мандаринах. Это соединение помогает организму с переработкой углеводов, с которой у диабетиков очевидные проблемы. Оно также поддерживает работу поджелудочной железы.
Для диабетиков крайне важно поддерживать иммунитет. Мандарины помогут укрепить естественный барьер организма, ослабленного хронической болезнью. Также они замедляют процесс всасывания глюкозы, что жизненно важно для людей с диабетом.
Предотвращает старение кожи
В мандаринах очень много витамина Е. Его также называют женским витамином, поскольку он необходим для нормальной работы яичников. Это соединение принимает активное участие в синтезе коллагеновых волокон, недостаток которых приводит к образованию морщин. Кроме того, вместе с витамином С оно защищает человека от воздействия ультрафиолетовых лучей, которые провоцируют процессы фотостарения.
Витамин Е защищает клетки от повреждений, которые способны нанести свободные радикалы. Он имеет свойства антиоксиданта, из-за чего помогает выводить из организма различные токсины. В результате общее состояние клеток улучшается, восстанавливается цвет кожи, она становится упругой и гладкой, а процесс ее старения замедляется.
Мандарины — настоящий кладезь полезных соединений и микроэлементов. Однако перед их употреблением следует убедиться в отсутствии аллергических реакций. Злоупотребление цитрусовыми зачастую ведет к возникновению неприятных последствий, потому куда лучше придерживаться рекомендуемых норм — не более 2 плодов в день.
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества мандаринов для здоровья?
Мандарины богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему, а также содержат антиоксиданты, способствующие защите клеток от повреждений. Они также помогают улучшить пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки и могут способствовать снижению уровня холестерина в крови.
Можно ли есть мандарины при диабете?
Да, мандарины могут быть частью рациона при диабете, поскольку они имеют низкий гликемический индекс и содержат натуральные сахара, которые не вызывают резких скачков уровня глюкозы в крови. Однако, как и с любыми фруктами, важно контролировать порции.
Как лучше всего включить мандарины в свой рацион?
Мандарины можно есть свежими в качестве перекуса, добавлять в салаты или использовать в десертах. Также их можно использовать для приготовления соков или смузи, что позволит разнообразить рацион и получить все полезные вещества.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте мандарины в свой утренний рацион. Их можно есть в чистом виде, добавлять в йогурт или использовать в смузи, что обеспечит вас зарядом витаминов и энергии на весь день.
СОВЕТ №2
Используйте мандарины как здоровую закуску. Вместо сладостей или чипсов, возьмите с собой несколько мандаринов на работу или в школу, чтобы перекусить между приемами пищи.
СОВЕТ №3
Экспериментируйте с мандаринами в кулинарии. Добавляйте их в салаты, десерты или даже мясные блюда, чтобы придать им свежий и яркий вкус, а также увеличить содержание витаминов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о сезонности. Покупайте мандарины в сезон, когда они наиболее свежие и вкусные, чтобы получить максимальную пользу и наслаждение от их вкуса.
