Сколько нужно спать людям разного возраста, чтобы быть здоровым

Уинстон Черчилль считал, что взрослому мужчине нужно спать шесть часов, мальчику — семь, и только женщине для сна требуется времени больше. Напряженность и активность жизни вносят свои коррективы в вопрос о количестве сна, необходимого для здоровья.

Дети

• Новорожденные до 3 месяцев в норме должны спать почти постоянно — 14-17 часов в сутки.
• Дети до года бодрствуют больше, и их сон длится 12-15 часов.
• Дошкольники активно познают мир и спят 10-13 часов. Во время сна вырабатывается гормон роста, что важно учитывать.
• Ученики начальной школы и среднего звена обходятся без дневного сна и ночью должны спать не менее 9-10 часов. При недостатке сна падает коэффициент интеллекта, притупляются реакции тела и мозга.
• Подростки 14-17 лет в период полового созревания нуждаются в 8-10 часах сна. Гормональная перестройка вкупе с образовательными нагрузками требуют полноценного расслабления и восстановления сил.

Врачи единодушны в том, что потребность в сне варьируется в зависимости от возраста. Новорожденным требуется от 14 до 17 часов сна в сутки, так как это критически важно для их роста и развития. Дети в возрасте от 1 до 2 лет нуждаются в 11-14 часах, а дошкольники — от 10 до 13 часов. Школьникам рекомендуется спать от 9 до 11 часов, чтобы поддерживать концентрацию и здоровье. Подросткам, в силу активного роста и изменений в организме, необходимо около 8-10 часов. Взрослым достаточно 7-9 часов, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье. С возрастом, особенно у пожилых людей, потребность в сне может уменьшаться до 7-8 часов, однако качество сна становится особенно важным. Врачи подчеркивают, что недостаток сна в любом возрасте может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая проблемы с сердечно-сосудистой системой, иммунитетом и психическим состоянием.

Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста

Взрослые

Взрослым от 18 до 64 лет требуется для сна в среднем 7-9 часов. Эти показатели несколько условны, они меняются от уровня физической и умственной нагрузки, психологического состояния, времени года, состояния здоровья.

Пожилые люди старше 65 лет отдыхают 7-8 часов, а после 70 лет потребность во времени сна увеличивается. Дневной отдых в этом возрасте полезен и важен.

Когда нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

Существует несколько стадий сна: засыпание, медленный сон, быстрый сон. Легче всего проснуться в третьей фазе. Общее время всех циклов 1.5-2 часа, определить их у себя можно по промежутку между состояниями сонливости в течении дня. Определив размер цикла, нужно отсчитать назад от предполагаемого времени пробуждения часы так, чтобы звонок будильника не приходился на середину медленного сна. В этом случае состояние разбитости, усталости, вялости будет вероятнее всего.

Еще один способ определить личное время засыпания — каждые 2-3 дня время укладывания спать нужно сдвигать на 15 минут в любую сторону. Утром, при условии подъема в одно и то же время, делать выводы о самочувствии.

Подобные методики можно использовать и при расчете сна детей. Правило отправлять их в постель строго в 9 вечера давно устарело, кто-то из малышей готов отдыхать раньше, а кто-то ложится позднее и при этом легко встает утром. Внимательные родители замечают признаки утомления малыша: сонливость, плаксивость, вялость. Своевременное укладывание ребенка обеспечит комфортный и полезный сон.

К старости привычные фазы сна изменяются, появляются бессонница и потребность в дневном отдыхе. Спать пожилым людям нужно ложиться при первых признаках сонливости.

Сон — важная составляющая здоровья, и его потребность варьируется в зависимости от возраста. Младенцам требуется 14-17 часов сна в сутки для правильного развития, тогда как детям от 1 до 2 лет достаточно 11-14 часов. Подросткам, чьи организмы активно растут, рекомендуется спать 8-10 часов, чтобы поддерживать уровень энергии и концентрацию. Взрослым обычно достаточно 7-9 часов, однако многие недосыпают из-за стресса и перегруженности. Пожилые люди, несмотря на снижение потребности в сне, должны стремиться к 7-8 часам, чтобы сохранить здоровье и ясность ума. Правильный режим сна способствует не только физическому, но и психическому благополучию на всех этапах жизни.

Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.

В каком положении лучше всего спать

Чаще всего усталость от интенсивного рабочего дня и желание уснуть, только коснувшись головой подушки, не дают обратить внимания на положение тела во время отдыха. Как правило, человек ложится в наиболее удобную позу, не задумываясь, и это правильно. Организм сам решает многие физиологические вопросы. Однако, есть общие моменты, на которые следует обратить внимание.

Сон на спине

Сон на спине расслабляет позвоночник, не нарушает кровоток в конечностях. Минусом такого положения является храп по причине западания языка. Грудных детей нужно контролировать из-за возможных срыгиваний. Нежелателен такой сон для беременных в последнем семестре, плод оказывает давление на нижнюю полую вену, затрудняя кровоток.

Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?

Сон на боку

Поза сна на боку — распространенная и естественная в любом возрасте. Важно не сворачиваться в калачик, чтобы исключить изгиб позвоночника и давление на внутренние органы. Детям под голову подкладывается маленькая подушка, взрослым и пожилым можно брать объемную.

Сон на животе

Спать на животе разрешено, но непродолжительное время. При повороте головы на бок страдает шейный отдел позвоночника и плечевой пояс, на коже лица ускоряется процесс образования морщин. У детей может нарушаться формирование челюстей и развиваться неправильный прикус. Сдавливание легких и системы пищеварения вызывает неприятные ощущения.

Почему спать много так же вредно, как и мало

У каждого человека время, необходимое для отдыха и восстановления, индивидуально. Временная гиперсомния не является заболеванием или симптомом заболевания, чаще всего возникает в связи с длительным недосыпанием или повышенным психическим и физическим напряжением. Несколько суток с продолжительным сном необходимы для восстановления баланса и сил в организме.

Длительная гиперсомния, более недели, становится поводом для беспокойства. Здоровый ребенок не будет спать дольше обычного без причины, консультация врача в таком случае обязательна. Чрезмерное употребление снотворных препаратов, заболевания внутренних органов — причины увеличения продолжительности сна пожилых людей.

Намеренное же увеличение часов сна — десинхроноз — провоцирует сбои и необратимые процессы в работе нервной, вегетативной, сердечно-сосудистой систем.

Показателем достаточного и полноценного сна будут правильное развитие малыша, продуктивная учебная деятельность школьника, работоспособность взрослого, бодрость пожилого человека. Учет индивидуальных биоритмов способствует выстраиванию режима сна и бодрствования, поддерживает здоровье и обеспечивает активную жизнь.

Вопрос-ответ

Какое количество сна необходимо новорожденным?

Новорожденным требуется от 14 до 17 часов сна в сутки. Это важно для их роста и развития, так как в этот период происходит активное формирование мозга и других жизненно важных систем.

Сколько часов сна нужно подросткам для оптимального здоровья?

Подросткам рекомендуется спать от 8 до 10 часов в сутки. В этом возрасте происходит интенсивное физическое и психическое развитие, и достаточный сон помогает улучшить концентрацию, память и общее самочувствие.

Какое количество сна считается оптимальным для взрослых?

Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Это количество помогает поддерживать физическое здоровье, психоэмоциональное состояние и улучшает продуктивность в повседневной жизни.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на возрастные нормы сна: новорожденным требуется 14-17 часов сна в сутки, детям от 1 до 2 лет — 11-14 часов, а подросткам — 8-10 часов. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов. Следите за тем, чтобы ваше количество сна соответствовало этим рекомендациям.

СОВЕТ №2

Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте темноту, тишину и оптимальную температуру в спальне. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы улучшить качество сна и снизить вероятность пробуждений ночью.

СОВЕТ №3

Соблюдайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биоритмы и улучшить качество ночного отдыха.

СОВЕТ №4

Избегайте стимуляторов перед сном: ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна. Вместо этого попробуйте расслабляющие занятия, такие как чтение или медитация, чтобы подготовить организм к отдыху.