Недостаточное количество жидкости провоцирует понижение выносливости и физической активности, также снижается скорость сердечного кровотока. Каковы признаки нехватки воды и к чему может привести обезвоживание?
Сухость во рту
Сухость в ротовой полости, как правило, сопровождается ощущением жажды (а это первый признак легкого обезвоживания). Это последствие неутолимой жажды, она сигнализирует о том, что слизистым оболочкам необходимо увлажнение. Неприятный запах изо рта возникает из-за распространения бактерий. В таком случае рекомендуется всегда иметь при себе бутылку воды, время от времени делать, хотя бы один, пусть небольшой, глоток. Если это не помогает, возможно, человек столкнулся с иной проблемой (например, это может быть побочным эффектом от приема тех или иных медикаментов).
Врачи подчеркивают, что недостаток воды в организме может проявляться через ряд характерных признаков. К числу основных относятся сухость кожи, усталость, головные боли, а также снижение концентрации внимания. Часто люди не осознают, что жажда — это первый сигнал о том, что организму не хватает жидкости. Обезвоживание может привести к серьезным последствиям, включая проблемы с почками, замедление обмена веществ и ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют следить за цветом мочи: темный оттенок может указывать на недостаток воды. Также важно помнить, что в жаркую погоду или при физической активности потребность в жидкости возрастает. Регулярное употребление воды помогает поддерживать здоровье и предотвращает негативные последствия обезвоживания.
Сухая кожа
Вода способствует эластичности кожи, если организму не хватает жидкости, кожа становится сухой. Можно наблюдать следующие изменение:
- ярко выраженными становятся морщины;
- появляются круги под глазами;
- может покраснеть и начать шелушиться кожа лица.
Недостаток жидкости в организме может привести к зуду, раздражению и воспалению кожи, особенно с повышенной чувствительностью. В наиболее тяжелых и запущенных случаях можно столкнуться даже с кровотечением. Лучшим способом оживить кожу и слизистые является частое потребление воды.
Головная боль
Если человек пьет мало воды, организм компенсирует этот недостаток «несанкционированным отъемом влаги» у всех тканей и органов в пользу кровотока. Это приводит к нарушению питания нейроцитов головного мозга, энцефалопатии, мигрени, головной боли. Из-за недостатка воды уменьшается общий объем циркулирующей крови, сокращается количество содержащегося в ней кислорода. Гипоксия или кислородное голодание становится главной причиной раздражения болевых рецепторов и возникновения головной боли.
Недостаток воды в организме может проявляться через ряд признаков, о которых говорят многие эксперты и люди, сталкивающиеся с этой проблемой. Одним из первых сигналов является жажда, которая может сопровождаться сухостью во рту и усталостью. Часто люди замечают, что их кожа становится менее упругой и начинает шелушиться. Также может возникнуть головная боль и снижение концентрации. Обезвоживание чревато более серьезными последствиями, такими как проблемы с пищеварением, ухудшение работы почек и даже нарушение сердечно-сосудистой системы. Важно помнить, что регулярное употребление воды помогает поддерживать здоровье и предотвращает негативные последствия. Поэтому стоит внимательно относиться к своему организму и следить за его потребностями.
Боль в суставах
Вода является своеобразной смазкой для суставов, неотъемлемой частью суставных поверхностей, хрящей, связок. Именно она позволяет костям при совершении движений скользить друг по другу. Если организм испытывает нехватку жидкости, в суставах возникает дефицит питания, из-за чего происходит повреждение хрящевых клеток и увеличение трения между костями. Человек может ощущать частые мышечные спазмы и судороги. Постоянное обезвоживание чревато тем, что хрящ, достигнув критической точки, может совсем разрушиться
Уменьшение мышечной массы
Поскольку человек больше чем наполовину состоит из воды, то и мышцы имеют большой ее процент, поэтому из-за обезвоживания происходит снижение мышечной массы: происходит перераспределение влаги из мышц для поддержания функционирования других жизненно необходимых человеку органов. Это приводит к потере эластичности, мышцы становятся более дряблыми и не способными переносить большие физические нагрузки. Человек ощущает полное отсутствие сил, все время чувствует утомленность и испытывает желание спать. В крайнем случае, они просто рвутся.
Головокружение
Головокружение является признаком того, что человеческий организм страдает от нехватки воды. Голова начинает кружиться из-за уменьшения притока крови к мозгу. Недостаточное количество воды приводит к снижению кровяного давления, мозг мучается от недостатка кислорода.
Голод
Зачастую человек путает чувство голода с обыкновенной жаждой. Поглощение пищи не утоляет голод и не насыщает человека. Если такая ситуация возникла по причине недостатка воды, необходимо просто напиться, и чувство голода пропадет.
Набор веса
Отсутствие нужного количества воды может сказаться на весе человека. Организм любыми способами начинает удерживать воду в различных участках тела, накапливая ее. Поэтому недостаточное употребление воды ведет к увеличению веса за счет отеков. Человек должен пить не менее чем полтора-два литра в день.
Читайте также:
Сонливость
Быстрая утомляемость, хроническая усталость, вялость, раздражительность, непрекращающееся чувство сонливости – все это сигнализирует о том, что человек пьет мало воды. При обезвоживании организм переходит в «экономный режим», который позволяет восстановить силы. Это его естественная защитная реакция на переутомление и недостаток энергии. При этом страдают нейроны головного мозга, возникает хроническая усталость.
Проблемы с пищеварением
Вздутие, расстройство желудка, изжога возникают не только при неправильном рационе питания, но и при недостаточном употреблении жидкости. Проблемы с пищеварением объясняются тем, что стенки желудка состоят из клеток, которым требуется наличие необходимого для успешного функционирования объема жидкости. Желудочный сок при малом количестве воды в организме становится вязким и не может справляться с перевариванием пищи.
Чем чревато обезвоживание
Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Прежде всего, сильно страдает мозг человека: сначала снижается объем внутриклеточной жидкости, после межклеточной, затем вода берется из крови. Стоит отметить, что потеря даже одного процента жидкости приводит к серьезным и необратимым изменениям, происходящим в мозге, к развитию болезней Альцгеймера, Паркинсона, склерозу.
Дегидратация также ведет к загустению крови. Страдает иммунная система, что проявляется в виде возникновения хронических болезней: бесплодие, системные заболевания, бронхиальные астма. Развивается гипертония, наступает преждевременное старение.
Дабы не допустить развития вышеперечисленных заболеваний, следует пить воду каждый день в необходимых количествах (40 мл на 1 кг веса). Вода – это основа жизни. Если соблюдать нехитрые правила потребления жидкости, проблем со здоровьем не возникнет.
Вопрос-ответ
Как узнать, что у меня обезвоживание?
Обезвоживание можно определить по нескольким признакам, таким как сухость во рту, усталость, головные боли, темная моча и уменьшение частоты мочеиспускания. Если вы замечаете у себя эти симптомы, это может быть сигналом о недостатке жидкости в организме.
Какие последствия могут возникнуть из-за недостатка воды в организме?
Недостаток воды может привести к различным проблемам со здоровьем, включая ухудшение работы почек, запоры, проблемы с кожей, а также повышенный риск инфекций. В тяжелых случаях обезвоживание может вызвать серьезные осложнения, такие как тепловой удар или даже шок.
Как можно предотвратить обезвоживание в повседневной жизни?
Для предотвращения обезвоживания важно регулярно пить воду в течение дня, особенно в жаркую погоду или при физической активности. Также стоит включать в рацион продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, и следить за своим состоянием, чтобы вовремя реагировать на признаки нехватки жидкости.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за цветом мочи. Если она темная или имеет резкий запах, это может быть признаком обезвоживания. Оптимальный цвет – светло-желтый, что указывает на достаточное количество жидкости в организме.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Установите напоминания о питье воды. Используйте приложения на смартфоне или просто ставьте таймеры, чтобы не забывать регулярно пить воду в течение дня, особенно если вы активно занимаетесь спортом или находитесь в жарком климате.
СОВЕТ №3
Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием воды. Фрукты и овощи, такие как арбуз, огурцы и апельсины, помогут поддерживать уровень гидратации и обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои физические ощущения. Если вы чувствуете усталость, головные боли или сухость во рту, это может быть сигналом о том, что вашему организму не хватает воды. В таких случаях постарайтесь выпить стакан воды и оцените свое состояние.
