Продолжительность жизни во многом зависит от действий и мыслей человека. Генетика также важна, но только из-за генетической предрасположенности к долгожительству нельзя дожить до 100 и более лет. Чтобы отметить 100-летний юбилей в хорошем физическом и психоэмоциональном состоянии, необходимо уже сегодня впустить в свою жизнь привычки долгожителей.
Ешьте меньше красного мяса
Ежедневное употребление переработанного красного мяса на 20% увеличивает риск преждевременной смерти от онкологических или сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы прожить до 100 лет и более, следует ограничить употребление красного мяса до 1 порции в неделю. В качестве источника животного белка рекомендуется отдавать предпочтение морской рыбе, морепродуктам, индейке, курице, кролику.
Врачи отмечают, что люди, дожившие до 100 лет, часто придерживаются ряда полезных привычек, способствующих их долголетию. Во-первых, регулярная физическая активность, даже в легкой форме, помогает поддерживать здоровье и подвижность. Во-вторых, сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами и цельными злаками, способствует укреплению иммунной системы. Третьей важной привычкой является поддержание социальных связей, что положительно сказывается на психическом здоровье. Четвертая привычка — это умение справляться со стрессом, например, через медитацию или занятия хобби. Пятая — достаточный сон, который восстанавливает силы и улучшает общее состояние. Наконец, оптимистичный взгляд на жизнь и позитивное мышление помогают справляться с трудностями и сохранять жизненный тонус. Эти аспекты образуют основу здорового образа жизни, способствующего долгожительству.
Больше — фруктов и овощей
Свежие фрукты и овощи – источник легкоусвояемых витаминов и минералов, а также клетчатки. Ежедневное употребление 800 г свежих овощей и 500 г фруктов позволит поддерживать организм в здоровом состоянии до 100 лет.
Следует только грамотно относиться к выбору фруктов и отдавать предпочтение несладким плодам, которые содержат небольшое количество сахара. К таким фруктам относятся абрикос, ананас, лимон, груша, слива, нектарин. Большое количество сладких фруктов в рационе (бананов, манго, хурмы) даст обратный эффект – высокие дозы сахара провоцируют развитие инсулинорезистентность и диабета 2 типа: эти заболевания приводят к раннему старению и ранней смерти.
Доказано, что люди, которые съедают 3 порции фруктов и овощей в день, живут минимум на 3 года дольше, чем люди, не употребляющие эти продукты.
Меньше жира
Чтобы увеличить продолжительность своей жизни, рекомендуется снизить потребление животного жира. Однако это не значит, что растительные жиры можно употреблять бесконтрольно. В день для поддержания жизнедеятельности всех систем организма необходимо около 1 г жира на 1 кг веса тела, то есть дневная норма жиров в граммах равняется цифре веса человека в килограммах.
Следует уменьшить количество потребляемого животного жира и отдать предпочтение источникам растительных жиров. Излишки животного жира приводят к повышению уровня холестерина в крови, развитию атеросклероза и гипертонии, повышают риск инфарктов и инсультов.
Нельзя полностью отказываться от жира! Полное исключение из рациона богатой жирами пищи даст обратный эффект – навредит здоровью и приблизит старость.
Многие люди, достигнувшие столетнего юбилея, делятся секретами своего долголетия, и среди них выделяются шесть привычек, которые становятся общими для большинства. Во-первых, регулярная физическая активность — будь то прогулки на свежем воздухе или занятия йогой. Во-вторых, сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами и цельными злаками, помогает поддерживать здоровье. Третья привычка — это крепкие социальные связи; общение с близкими и друзьями приносит радость и уменьшает стресс. Четвертая — умение находить позитив в жизни и сохранять оптимизм. Пятая привычка — постоянное обучение и развитие, будь то чтение книг или изучение новых навыков. Наконец, шестая — забота о психическом здоровье, включая медитацию и релаксацию. Эти простые, но эффективные привычки помогают людям не только дожить до ста лет, но и наслаждаться каждым днем своей жизни.
Ешьте фасоль и орехи
Бобовые и орехи – ценный источник растительного белка и незаменимых для организма человека аминокислот. Бобовые (фасоль, нут, чечевица) богаты клетчаткой, улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют сердечную мышцу и сосуды.
Читайте также:
Орехи, в свою очередь, богаты омега-3 жирными кислотами растительного происхождения, которые укрепляют сердце и стимулируют работу мозга. Ежедневное употребление 30 г любимого сорта орехов снижает риск преждевременной смерти на 20%.
Учитесь управлять стрессом
Стресс – убийца здоровья. В нормальном состоянии нервной системы гормоны стресса работают на нас – дают энергию, помогают организму приспособиться к постоянно изменяющимся условиям жизни. В периоды сильного эмоционального или физического перенапряжения уровень гормонов стресса в крови увеличивается в 2 и более раз, что оказывает нагрузку абсолютно на все системы организма. Так, при продолжительном стрессе изнашивается щитовидная железа, сердце, половые железы, иммунная система, органы пищеварения, в результате чего организм стареет раньше времени.
Чтобы минимизировать пагубное влияние стресса на здоровье и продолжительность жизни, используйте простые приемы:
- Медитируйте. Несколько минут в тишине помогут упорядочить мысли и успокоиться.
- Ходите на массаж. Качественный массаж снимает зажимы в теле, успокаивает и улучшает настроение.
- Занимайтесь спортом. При двигательной активности вырабатываются гормоны счастья.
- Используйте ароматерапию. Пары эфирных масел лаванды, апельсина, иланг-иланга успокаивают нервную систему.
- Занимайтесь рукоделием. Любимое хобби приносит очень много положительных эмоций. Более того, при работе руками происходит стимуляция нервных окончаний на кончиках пальцев, что стимулирует работу всех органов и систем организма, успокаивает нервы.
Позитивное мышление – также сильное оружие против стресса. Положительные мысли вытесняют негативные из сознания человека, в результате чего нервное перенапряжение отступает.
Не отказывайтесь от алкоголя совсем
Конечно, высокие дозы алкоголя оказывают токсическое воздействие на организм, обезвоживают тело и повреждают мозг, однако полностью отказываться от спиртных напитков не обязательно. Врачи уже давно доказали, что малые дозы алкоголя положительно влияют на продолжительность жизни.
Самым полезным алкогольным напитком признанно натуральное вино из красного винограда – напиток оказывает профилактику сердечно-сосудистых заболевали, инфарктов и инсультов, остеопороза. Красное вино можно считать частью антивозрастной терапии наравне с правильным питанием и спортом.
Ученые подсчитали, что жители Средиземноморья, которые 1-3 раза в неделю выпивают 50 мл красного вина, живут на несколько лет дольше, чем другие европейцы.
Важно не только придерживаться полезных привычек для достижения цели, но и проявлять активность в повседневной жизни. Воспитание детей, общение, путешествия и хобби помогают людям чувствовать удовлетворение и радость. Ежедневная физическая и социальная активность – это не только способ заполнить время, но и настоящая таблетка от старости. Недаром долгожители отмечают, что движение и ежедневные интересные дела помогли им перешагнуть 100-летний юбилей.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие привычки помогают людям дожить до 100 лет?
Среди полезных привычек, способствующих долголетию, можно выделить регулярную физическую активность, сбалансированное питание, поддержание социальных связей, управление стрессом, достаточный сон и постоянное обучение. Эти факторы способствуют общему укреплению здоровья и улучшению качества жизни.
Какое значение имеет питание для долголетия?
Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья на протяжении жизни. Люди, дожившие до 100 лет, часто придерживаются диеты, богатой овощами, фруктами, цельными злаками и полезными жирами, такими как оливковое масло. Ограничение потребления обработанных продуктов и сахара также способствует уменьшению риска хронических заболеваний.
Почему социальные связи важны для долгожителей?
Социальные связи помогают поддерживать эмоциональное здоровье и снижают уровень стресса. Люди, которые активно общаются с друзьями и семьей, имеют более высокий уровень счастья и удовлетворенности жизнью, что, в свою очередь, положительно сказывается на их физическом здоровье и долголетии.
Советы
СОВЕТ №1
Развивайте активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, способствуют поддержанию здоровья и улучшению настроения. Даже небольшая физическая активность каждый день может значительно повысить качество жизни.
СОВЕТ №2
Соблюдайте сбалансированное питание. Включайте в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и избегать хронических заболеваний.
СОВЕТ №3
Уделяйте время социальным связям. Общение с друзьями и близкими, участие в общественных мероприятиях и волонтерство помогают поддерживать эмоциональное здоровье и чувство принадлежности, что является важным аспектом долгожительства.
СОВЕТ №4
Практикуйте умственное развитие. Читайте книги, решайте головоломки или изучайте новые навыки. Постоянное обучение и умственная активность помогают поддерживать когнитивные функции и замедляют старение мозга.
