Продолжительность жизни во многом зависит от действий и мыслей человека. Генетика также важна, но только из-за генетической предрасположенности к долгожительству нельзя дожить до 100 и более лет. Чтобы отметить 100-летний юбилей в хорошем физическом и психоэмоциональном состоянии, необходимо уже сегодня впустить в свою жизнь привычки долгожителей.
Ешьте меньше красного мяса
Ежедневное употребление переработанного красного мяса на 20% увеличивает риск преждевременной смерти от онкологических или сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы прожить до 100 лет и более, следует ограничить употребление красного мяса до 1 порции в неделю. В качестве источника животного белка рекомендуется отдавать предпочтение морской рыбе, морепродуктам, индейке, курице, кролику.
Врачи отмечают, что люди, дожившие до 100 лет, часто имеют ряд полезных привычек, способствующих их долголетию. Во-первых, регулярная физическая активность, даже в легкой форме, помогает поддерживать здоровье и подвижность. Во-вторых, сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами и цельными злаками, играет ключевую роль в поддержании жизненных сил. Третьей важной привычкой является поддержание социальных связей, что способствует эмоциональному благополучию и снижает уровень стресса. Четвертая привычка — это умение справляться со стрессом, например, через медитацию или занятия хобби. Пятая — регулярные медицинские осмотры, которые помогают выявлять и предотвращать заболевания на ранних стадиях. Наконец, шестой аспект — позитивное мышление и оптимизм, которые, по мнению специалистов, значительно влияют на общее состояние здоровья и продолжительность жизни.
Больше — фруктов и овощей
Свежие фрукты и овощи – источник легкоусвояемых витаминов и минералов, а также клетчатки. Ежедневное употребление 800 г свежих овощей и 500 г фруктов позволит поддерживать организм в здоровом состоянии до 100 лет.
Следует только грамотно относиться к выбору фруктов и отдавать предпочтение несладким плодам, которые содержат небольшое количество сахара. К таким фруктам относятся абрикос, ананас, лимон, груша, слива, нектарин. Большое количество сладких фруктов в рационе (бананов, манго, хурмы) даст обратный эффект – высокие дозы сахара провоцируют развитие инсулинорезистентность и диабета 2 типа: эти заболевания приводят к раннему старению и ранней смерти.
Доказано, что люди, которые съедают 3 порции фруктов и овощей в день, живут минимум на 3 года дольше, чем люди, не употребляющие эти продукты.
Меньше жира
Чтобы увеличить продолжительность своей жизни, рекомендуется снизить потребление животного жира. Однако это не значит, что растительные жиры можно употреблять бесконтрольно. В день для поддержания жизнедеятельности всех систем организма необходимо около 1 г жира на 1 кг веса тела, то есть дневная норма жиров в граммах равняется цифре веса человека в килограммах.
Следует уменьшить количество потребляемого животного жира и отдать предпочтение источникам растительных жиров. Излишки животного жира приводят к повышению уровня холестерина в крови, развитию атеросклероза и гипертонии, повышают риск инфарктов и инсультов.
Нельзя полностью отказываться от жира! Полное исключение из рациона богатой жирами пищи даст обратный эффект – навредит здоровью и приблизит старость.
Многие, кто достиг столетнего юбилея, делятся секретами своего долголетия, и среди них выделяются шесть привычек, которые становятся основой их образа жизни. Во-первых, регулярная физическая активность — будь то прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, это помогает поддерживать здоровье и бодрость. Во-вторых, сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами и цельными злаками, способствует хорошему самочувствию.
Третья привычка — поддержание социальных связей. Общение с близкими и друзьями помогает сохранять позитивный настрой и эмоциональное здоровье. Четвертая — умение справляться со стрессом, будь то через медитацию или хобби. Пятая привычка — постоянное обучение и интерес к новым знаниям, что поддерживает умственную активность. Наконец, шестая привычка — оптимизм и благодарность, которые помогают видеть светлую сторону жизни даже в трудные времена. Эти простые, но эффективные привычки вдохновляют многих на путь к долголетию.
Ешьте фасоль и орехи
Бобовые и орехи – ценный источник растительного белка и незаменимых для организма человека аминокислот. Бобовые (фасоль, нут, чечевица) богаты клетчаткой, улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют сердечную мышцу и сосуды.
Читайте также:
Орехи, в свою очередь, богаты омега-3 жирными кислотами растительного происхождения, которые укрепляют сердце и стимулируют работу мозга. Ежедневное употребление 30 г любимого сорта орехов снижает риск преждевременной смерти на 20%.
Учитесь управлять стрессом
Стресс – убийца здоровья. В нормальном состоянии нервной системы гормоны стресса работают на нас – дают энергию, помогают организму приспособиться к постоянно изменяющимся условиям жизни. В периоды сильного эмоционального или физического перенапряжения уровень гормонов стресса в крови увеличивается в 2 и более раз, что оказывает нагрузку абсолютно на все системы организма. Так, при продолжительном стрессе изнашивается щитовидная железа, сердце, половые железы, иммунная система, органы пищеварения, в результате чего организм стареет раньше времени.
Чтобы минимизировать пагубное влияние стресса на здоровье и продолжительность жизни, используйте простые приемы:
- Медитируйте. Несколько минут в тишине помогут упорядочить мысли и успокоиться.
- Ходите на массаж. Качественный массаж снимает зажимы в теле, успокаивает и улучшает настроение.
- Занимайтесь спортом. При двигательной активности вырабатываются гормоны счастья.
- Используйте ароматерапию. Пары эфирных масел лаванды, апельсина, иланг-иланга успокаивают нервную систему.
- Занимайтесь рукоделием. Любимое хобби приносит очень много положительных эмоций. Более того, при работе руками происходит стимуляция нервных окончаний на кончиках пальцев, что стимулирует работу всех органов и систем организма, успокаивает нервы.
Позитивное мышление – также сильное оружие против стресса. Положительные мысли вытесняют негативные из сознания человека, в результате чего нервное перенапряжение отступает.
Не отказывайтесь от алкоголя совсем
Конечно, высокие дозы алкоголя оказывают токсическое воздействие на организм, обезвоживают тело и повреждают мозг, однако полностью отказываться от спиртных напитков не обязательно. Врачи уже давно доказали, что малые дозы алкоголя положительно влияют на продолжительность жизни.
Самым полезным алкогольным напитком признанно натуральное вино из красного винограда – напиток оказывает профилактику сердечно-сосудистых заболевали, инфарктов и инсультов, остеопороза. Красное вино можно считать частью антивозрастной терапии наравне с правильным питанием и спортом.
Ученые подсчитали, что жители Средиземноморья, которые 1-3 раза в неделю выпивают 50 мл красного вина, живут на несколько лет дольше, чем другие европейцы.
Важно не только придерживаться полезных привычек для достижения цели, но и проявлять активность в повседневной жизни. Воспитание детей, общение, путешествия и хобби помогают людям чувствовать удовлетворение и радость. Ежедневная физическая и социальная активность – это не только способ заполнить время, но и настоящая таблетка от старости. Недаром долгожители отмечают, что движение и ежедневные интересные дела помогли им перешагнуть 100-летний юбилей.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие привычки помогают людям дожить до 100 лет?
Среди полезных привычек, способствующих долголетию, можно выделить регулярную физическую активность, сбалансированное питание, поддержание социальных связей, управление стрессом и постоянное обучение. Эти факторы способствуют не только физическому, но и психическому здоровью, что в свою очередь увеличивает шансы на долгую жизнь.
Какое влияние на здоровье оказывает сбалансированное питание?
Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, способствует поддержанию нормального веса, снижению риска хронических заболеваний и улучшению общего состояния здоровья. Оно также помогает поддерживать уровень энергии и улучшает настроение, что важно для активного образа жизни.
Почему социальные связи важны для долголетия?
Социальные связи играют ключевую роль в поддержании психического здоровья и эмоционального благополучия. Люди, которые имеют крепкие отношения с семьей и друзьями, чаще чувствуют себя счастливыми и менее подвержены стрессу и депрессии. Это, в свою очередь, положительно сказывается на физическом здоровье и способствует долгожительству.
Советы
СОВЕТ №1
Развивайте активность: Регулярные физические упражнения, такие как прогулки, йога или плавание, помогают поддерживать здоровье и подвижность. Найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им хотя бы несколько раз в неделю.
СОВЕТ №2
Соблюдайте сбалансированное питание: Включайте в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и источников белка. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.
СОВЕТ №3
Поддерживайте социальные связи: Общение с друзьями и близкими, участие в общественных мероприятиях или хобби помогают укрепить эмоциональное здоровье и снизить уровень стресса. Не забывайте уделять время своим отношениям.
СОВЕТ №4
Занимайтесь умственной активностью: Чтение, решение головоломок, изучение новых навыков или языков стимулируют мозг и помогают поддерживать когнитивные функции. Найдите время для умственной активности каждый день.
