Некоторые женщины, когда на них обрушивается очередной шквал проблем, заедают свои проблемы. В эти моменты кажется, что плитка шоколадки или вкусный пирожок хотя бы на несколько минут смогут отвлечь от суровой реальности. Но это далеко не единственный способ, к которому мы прибегаем, чтобы «забыться», и который, как показывает практика, способствует набору лишнего веса.
Нелюбовь к себе
Люди с заниженной самооценкой предъявляют к себе слишком много требований. Это может влиять и на набор веса. Со всех сторон нам предлагают различные идеалы из сфер красоты и спорта, которым мы не соответствуем. Конечно, от этого становится грустно. Мы начинаем скупать еду и таблетки для похудения, скачивать планы занятий и тренировок. Когда это не срабатывает, мы еще больше виним себя и, естественно, все бросаем. Мотивация похудеть пропадает, а килограммы возвращаются. Жесткие ограничения провоцируют нас съедать больше, чем нужно.
Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, стоит пойти к психологу и поработать над своей самооценкой. Понять, что необязательно быть кем-то другим, иметь какое-то иное тело. Человек хорош в любом состоянии и в любой физической форме. А после достижения адекватной самооценки можно постепенно вернуться к теме похудения.
Врачи отмечают, что набор лишнего веса часто связан с рядом психологических проблем. Во-первых, депрессия может привести к снижению мотивации и, как следствие, к перееданию. Во-вторых, тревожные расстройства нередко становятся причиной заедания стресса, что также способствует увеличению массы тела. Третий аспект — низкая самооценка, которая может толкать человека на поиск утешения в пище. Четвертым фактором является эмоциональное переедание, когда еда становится способом справиться с негативными эмоциями. Пятый момент — это привычка использовать еду как награду, что формирует нездоровые отношения с пищей. Наконец, социальная изоляция и отсутствие поддержки со стороны окружающих могут усугубить проблему, создавая замкнутый круг. Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к лечению, который включает как психологическую помощь, так и коррекцию питания.
Заедание негативных эмоций
Наши пищевые привычки помогают справляться с различного рода переживаниями и стрессами. Сладости и жирная пища дают такое любимое нами чувство комфорта… И если случается, что негативные эмоции зашкаливают, мы как будто бы «опираемся» на еду. Вкусные булочки пусть и не решают проблемы, но хотя бы отодвигают их на какое-то время, лишают нас тревожности.
Но лишние калории, которые для защиты потребовал ваш мозг, а не ваше тело, превращаются в новые жировые складочки. Чтобы справиться с этой психологической защитой, можно начать вести пищевой дневник. Там нужно указывать, что и почему вы съели. Даже если вы проглотили конфету, чтобы отвлечься от разговоров приставучей коллеги, признавайтесь себе в этом в дневнике. Спустя некоторое время ведения такого списка вы сможете отследить закономерности поедания лишнего и свои пищевые привычки.
Депрессия
Некоторые женщины много едят, чтобы чем-то заполнить пустоту внутри себя. Когда ничто не приносит положительных эмоций, жизнь кажется бессмысленной и бесцельной и всего лишь один калорийный пирожок ничего не изменит. Исследователи отмечают, что между набором веса и депрессией есть взаимосвязь. У больных депрессией можно предсказать ожирение, так и у людей с ожирением выше риск заболеть депрессией. Здесь поможет только психиатр, да и проблема лишнего веса уходит на второй план на фоне психического расстройства.
Многие люди отмечают, что психологические проблемы играют значительную роль в наборе лишнего веса. Стресс и тревога часто приводят к перееданию, когда еда становится способом справиться с негативными эмоциями. Некоторые говорят о депрессии, которая может вызывать потерю интереса к физической активности и, как следствие, увеличение массы тела. Другие упоминают о низкой самооценке, когда из-за внешнего вида человек начинает заедать свои комплексы. Также распространены случаи эмоционального питания, когда еда становится источником утешения в трудные моменты. Наконец, многие признаются, что привычка к заеданию стресса формируется с детства, когда еда ассоциировалась с наградой или утешением. Эти аспекты подчеркивают важность комплексного подхода к решению проблемы лишнего веса, включая работу с психологическими факторами.
Чрезмерный страх поправиться
Чем больше мы боимся поправиться, тем больше у нас шансов это сделать. Есть даже такая болезнь – обезофобия. Чем чаще мы прокручиваем в голове образ идеального тела, способы похудеть, советы по питанию, тем больше наша жизнь превращается в параноидальный страх стать толще. И мы начинаем бояться еды в целом, еда становится врагом. После этого мы табуируем многие продукты. А чем больше запретов, тем хуже мы себя чувствуем. Жизнь через какой-то период кажется неполноценной, результаты диеты не радуют. Единственный способ улыбнуться – съесть шоколадку. А потом еще одну.
Употребление только «здоровой» пищи, которую вы не любите
Это обманка, которая провоцирует еще большее переедание. Сколько времени возможно продержаться на морально-волевых качествах? День, два, месяц? А потом происходит срыв, когда вы питаетесь гамбургерами и пиццей, заедая их картошкой с майонезом. Организм не знает, что вы устроили ему армейскую дисциплину специально, поэтому клетки мозга прекращают сжигать жир в условиях дефицита калорий. Этот механизм с нами еще с древности, тогда нужно было уметь растягивать запасы на долгий срок. Такие ограничения приводят к тому, что вы думаете только о еде. Как только вы отвлечетесь, в вас окажется килограмм печенья.
Выход прост – перестаньте гнаться за похудением здесь и сейчас. Идите к результату постепенно, разработайте систему тренировок на долгое время. В конце концов, похудение – это забег на длинную дистанцию.
Поощрение себя за успехи едой
Вы сдали отчет на работе, дописали диплом или победили в конкурсе. Нужно это отпраздновать чем-нибудь вкусным. А как еще? Приучите себя к наградам, которые не связаны с едой. Когда вы сформируете новые привычки, вас начнут радовать и другие вещи. Психологи, например, советуют ухаживать за кожей, потому что во время похудения она напрягается больше всего. Еда природой задумана как награда, прием пищи активизирует мозговые центры удовольствия и выработку дофамина. В итоге, даже если вы не хотите есть, вы связываете еду с приятными событиями, победами и праздниками. Перед каждым приемом пищи спрашивайте себя, действительно ли вы голодны. Придумайте новую систему поощрения. Дарите себе цветы или, например, включайте любимую музыку.
Вот так мы сами себя обманываем. Как только вы разберетесь с настоящей причиной переедания и удовлетворите те потребности, которые пытаетесь «заесть», лишние килограммы растворятся сами, а радость жизни останется. Прислушайтесь к себе прямо сейчас.
Вопрос-ответ
Какие психологические факторы могут способствовать набору веса?
Среди основных факторов можно выделить стресс, депрессию и низкую самооценку. Стресс может приводить к перееданию как способу справиться с негативными эмоциями, а депрессия часто вызывает апатию и отсутствие мотивации к физической активности. Низкая самооценка может заставлять человека искать утешение в еде, что также способствует набору лишнего веса.
Как справиться с эмоциональным перееданием?
Для борьбы с эмоциональным перееданием полезно развивать осознанность в отношении своих эмоций и привычек питания. Ведение дневника питания может помочь выявить триггеры, вызывающие желание поесть в ответ на эмоции. Также стоит рассмотреть возможность обращения к психологу или психотерапевту, чтобы проработать внутренние проблемы и научиться альтернативным способам справляться с эмоциями.
Каковы последствия игнорирования психологических проблем, связанных с весом?
Игнорирование психологических проблем может привести к ухудшению физического и психического здоровья. Это может проявляться в виде хронических заболеваний, таких как диабет или сердечно-сосудистые болезни, а также в повышении уровня тревожности и депрессии. Кроме того, это может усугубить проблемы с самооценкой и социальной изоляцией, создавая замкнутый круг, из которого трудно выбраться.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь осознать свои эмоции. Часто лишний вес связан с эмоциональным перееданием. Ведите дневник, в котором будете записывать свои чувства и мысли перед приемом пищи. Это поможет вам понять, когда вы едите не из-за голода, а из-за стресса или других эмоций.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью, которая приносит вам удовольствие. Выбор спорта или активности, которая вам нравится, поможет не только улучшить физическую форму, но и повысить уровень эндорфинов, что может снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой к специалистам. Психолог или диетолог могут помочь вам разобраться в причинах лишнего веса и предложить стратегии для его снижения. Не бойтесь просить о помощи, это важный шаг на пути к здоровью.
СОВЕТ №4
Практикуйте осознанное питание. Сосредоточьтесь на процессе еды: наслаждайтесь вкусом, текстурой и ароматом пищи. Это поможет вам лучше контролировать порции и снизить вероятность переедания, так как вы будете более внимательны к тому, что и сколько едите.
