Массаж стопы способен повлиять на работу отдельных систем организма, уменьшить болевые ощущения, улучшить кровообращение и даже избавить человека от бессонницы или стресса. Но чтобы добиться результата, нужно знать тактику массажа и время воздействия на нужную точку.
Стресс
Для избавления от стрессового состояния человеку достаточно 10-минутного массажа средней интенсивности, заключающегося в основном в растираниях и поглаживаниях. Это было доказано в исследованиях ученых из Хартфордшира в 1999 году.
Для улучшения эффекта от массажа желательно применять следующие масла:
- мелиссы;
- сандала;
- грейпфрута;
- жасмина.
Массаж ступней способен вернуть человеку эмоциональный комфорт, убрать нервное напряжение, улучшить настроение.
Массаж стоп считается эффективным методом лечения и профилактики ряда заболеваний. Врачи отмечают, что он особенно полезен при таких проблемах, как плоскостопие, когда массаж помогает укрепить мышцы и улучшить кровообращение. При варикозном расширении вен массаж способствует снижению отечности и улучшению венозного оттока. Также специалисты рекомендуют массаж при диабетической нейропатии, поскольку он может облегчить болевые ощущения и улучшить чувствительность.
Кроме того, массаж стоп эффективен при хронической усталости, помогая расслабить напряженные мышцы и восстановить силы. При головных болях и мигренях точечный массаж стоп может снизить интенсивность болей. Врачи также подчеркивают его пользу для людей с нарушениями сна, так как расслабляющий эффект способствует улучшению качества отдыха. Наконец, массаж стоп помогает при стрессах и эмоциональном напряжении, способствуя общему расслаблению и улучшению психоэмоционального состояния.
Боли в спине
В 2004 году ученые из Индианы в результате исследований доказали, что массаж стоп способен успокоить не только боль в ногах, но в других участках тела. Люди, которым были проведены полостные операции, отметили, что массаж ступней значительно уменьшает боль в период восстановления и сравним с медикаментозным анестетиком. Отметили такой эффект и женщины после кесарева сечения.
Массаж от болей лучше проводить с такими маслами:
- розы;
- шалфея;
- лаванды.
Чтобы сделать себе массаж самостоятельно, нужно:
- Сесть со скрещенными ногами, направив стопы друг к другу.
- Взять в руки одну из стоп и найти линию позвоночника – расстояние от пятки до большого пальца по внутреннему краю стопы.
- Разделить линию мысленно на 4 части: крестец, поясницу, грудной и шейный отделы, начиная с пятки.
- Промять нужную часть линии или всю целиком, прилагая небольшое усилие.
Такой массаж быстро снизит боль в спине.
Бессонница
Массируя зону солнечного сплетения в ямке верхней части стопы, можно избавить от бессонницы и увеличить глубину сна.
Массаж нужно выполнять во время мытья ног или приема горячей ванны. От высокой температуры воды кровеносные сосуды расширяются и эффект от процедуры усиливается.
Чтобы избавиться от бессонницы, нужно помассировать большими пальцами обеих рук стопы ног в точке юн цюань порядка 90 раз.
Такой массаж требует регулярности, поэтому делайте его ежедневно и бессонница уйдет.
Массаж стоп — это не только приятная процедура, но и эффективное средство для решения различных проблем со здоровьем. Многие люди отмечают, что регулярный массаж помогает при головных болях, улучшая кровообращение и снимая напряжение. При болях в спине и шее массаж стоп способствует расслаблению мышц и улучшению общего самочувствия.
Кроме того, страдающие от бессонницы отмечают, что массаж стоп помогает расслабиться и быстрее заснуть. Люди с проблемами пищеварения также сообщают о положительном эффекте, так как определенные точки на стопах связаны с органами пищеварения.
Массаж стоп полезен и при стрессах, так как он способствует выработке эндорфинов, улучшая настроение. Для диабетиков это процедура может стать способом улучшить циркуляцию крови и предотвратить осложнения. Наконец, многие отмечают, что массаж стоп помогает при отечности, особенно после долгого дня на ногах.
Повышенное давление
Массирование стоп помогает также нормализовать кровяное давление при гипертонии.
Ученые из Пусанского университета опытным путем определили, что если проводить растирания подошв ног не менее 10 раз в день кровяное давление и уровень триглицеридов в крови придут в норму. А испанский врач Хесус Мансанарес подтвердил, что массаж позволяет снизить дозировки препаратов от гипертонии вдвое.
Наибольшего эффекта можно добиться, если добавлять во время растираний следующие масла:
- бергамота;
- шалфея;
- иланг-иланг;
- майорана;
- смеси оливкового и кокосового масел.
Симптомы ПМС
Согласно исследованию от 1993 года, опубликованному в журнале «Акушерство и гинекология», женщины, получающие массаж стоп, практически избавились от предменструального синдрома. Вздутие живота, перепады настроения, боли в тазу и голове значительно уменьшились.
Главное – начать массажировать стопы за 5-7 дней до наступления менструации, желательно с применением масла можжевельника или бергамота.
Отечность ног
В 2010 в Турции были проведены исследования, в результате которых выяснилось, что массаж подошв ног, вместе с основным лечение, дает хорошие результаты, вне зависимости от причины появления отеков.
В ходе эксперимента, у беременных женщин удалось добиться снижения отечности ног без применения лекарств примерно на 60%.
Читайте также:
Повысить эффективность терапии можно маслами:
- можжевельника;
- герани;
- розмарина.
Головная боль
Чтобы избавиться от головной боли с помощью массажа стоп, нужно растирать точки, находящиеся в следующих местах:
- на втором пальце на 2 мм выше корня ногтя;
- около пятого пальца в углублении с внешней стороны подошвы;
- между 4 и 5 пальцами;
- на 3 мм выше корня ногтя первого пальца чуть в сторону ко второму;
- в углублении с внутренней стороны стопы в самой высокой точке ее свода.
Массируя эти точки поочередно можно добиться полного утихания головной боли.
Польза массажа стоп зависит от прямых противопоказаний у человека к растираниям любого вида. Однако большинству людей можно пользоваться таким методом избавления об болей различной локализации, отеков и гипертонии, уменьшая при этом или исключая вовсе прием медикаментов.
Вопрос-ответ
Как массаж стоп может помочь при головных болях?
Массаж стоп способствует расслаблению и улучшению кровообращения, что может снизить напряжение и облегчить головные боли. Стимуляция определённых точек на стопах, связанных с головой, может также помочь в уменьшении частоты и интенсивности мигреней.
Какие преимущества массажа стоп при проблемах с пищеварением?
Массаж стоп активирует рефлексогенные зоны, связанные с органами пищеварения, что может улучшить их функционирование. Он способствует расслаблению, уменьшает стресс и может помочь в облегчении симптомов, таких как вздутие и запоры.
Как массаж стоп влияет на качество сна?
Регулярный массаж стоп помогает расслабить тело и ум, что способствует улучшению качества сна. Он снижает уровень стресса и тревожности, а также может помочь в борьбе с бессонницей, благодаря активации точек, отвечающих за успокоение нервной системы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как записаться на массаж стоп, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или недомогания. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящий метод массажа.
СОВЕТ №2
Регулярно проводите самомассаж стоп в домашних условиях. Это не только улучшит кровообращение, но и поможет снять напряжение после долгого дня. Используйте масла или кремы для лучшего скольжения и расслабления.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои обувь. Неправильная обувь может усугубить проблемы со стопами и привести к болям. Выбирайте удобные и поддерживающие модели, особенно если у вас есть предрасположенность к заболеваниям стоп.
СОВЕТ №4
Следите за своим уровнем стресса. Психоэмоциональное состояние может влиять на здоровье ваших стоп. Рассмотрите возможность сочетания массажа с другими методами релаксации, такими как йога или медитация.
