Старость пугает не только перспективой физической немощи и тяжёлых болезней. Не менее частым и грозным её спутником является маразм (в переводе с греческого — угасание, истощение). Но если задуматься над проблемой, можно затормозить наступление «сумерек мозга» задолго до их наступления, а порой и приостановить уже развивающуюся деградацию.
Расширить круг общения
Коммуникация с другими людьми способствует развитию новых нейронных связей между отделами мозга. Выбирая новых знакомых не только по интересам, но и по принципу дополнения, мы заставляем наш мозг работать в не совсем привычном режиме, что и способствует развитию его новых участков. Очень полезно для сохранения здоровья мозга общаться с более молодыми людьми, чтобы владеть современной информацией и идти в ногу со временем. Социальную активность также можно вести и в интернете.
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики старческого маразма, предлагая несколько эффективных мер. Во-первых, регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения и поддержанию когнитивных функций. Во-вторых, сбалансированное питание, богатое омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, помогает сохранить здоровье мозга. Третьим пунктом является умственная активность: чтение, решение головоломок и изучение новых языков стимулируют нейропластичность. Четвертым аспектом является социальная активность; общение с друзьями и участие в общественных мероприятиях укрепляют эмоциональное состояние. Пятый совет — контроль за уровнем стресса, который негативно влияет на когнитивные функции. Шестым важным моментом является регулярное медицинское обследование для раннего выявления возможных заболеваний. Наконец, седьмым пунктом врачи рекомендуют избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, что способствует общему улучшению здоровья и снижению риска маразма.
Следить за уровнем сахара в крови
Для нормального функционирования организма глюкоза необходима в очень небольших количествах, но её высокая концентрация в крови может привести к развитию ожирения, сахарного диабета, к сужению сосудов.
От избытка сахара утолщается стенка сонной артерии, это затрудняет кровоснабжение мозга, влечёт за собой гипертонию, снижение умственных способностей и инсульт. Важно следить за тем, чтобы суточная норма потребляемого сахара не превышала 37,5 г. Учитывая то, что скрытый сахар имеется во многих продуктах, придётся следить за составом ингредиентов на их упаковке, а количество десертов сократить.
Больше двигаться
Необязательно заниматься бегом до изнеможения, так можно только навредить себе чрезмерными нагрузками. Для активации кровообращения достаточно:
- начинать день с зарядки;
- выполнять несложные асаны йоги;
- чаще ходить пешком;
- танцевать;
- заниматься скандинавской ходьбой;
- уделять время плаванию;
- выполнять посильные работы на участке;
- делать упражнения на развитие координации движений.
Прогулки по лесу в хорошей компании принесут дополнительно позитивный настрой. Эффективны занятия, связанные с мелкой моторикой пальцев: лепка, рукоделие, собирание пазлов. В кончиках пальцев много нервных окончаний, напрямую связанных с мозгом, и их стимуляция служит ему дополнительной тренировкой.
Многие люди активно обсуждают способы профилактики старческого маразма, делясь личным опытом и рекомендациями. Одним из самых популярных советов является регулярная физическая активность. Многие отмечают, что занятия спортом не только укрепляют тело, но и улучшают когнитивные функции. Также важным аспектом считается умственная активность: чтение книг, решение головоломок и изучение новых языков помогают поддерживать мозг в тонусе.
Не менее значимой является социальная активность. Люди подчеркивают, что общение с друзьями и участие в общественной жизни способствуют улучшению настроения и снижают риск депрессии. Правильное питание, богатое антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, также упоминается как важный фактор.
Кроме того, многие советуют уделять внимание качеству сна, так как его недостаток негативно сказывается на когнитивных способностях. Практика медитации и релаксации помогает снизить уровень стресса, что тоже играет свою роль в профилактике. В целом, обсуждения показывают, что комплексный подход к здоровью может значительно снизить риски, связанные с возрастными изменениями.
Следить за весом
Лишние килограммы откладываются не только на талии. Гораздо хуже скопление жира на стенках сосудов, что вызывает повышение давления. Избыточный вес служит фактором развития опасных заболеваний:
- холецистит;
- атеросклероз;
- варикоз;
- тромбоз вен;
- инфаркт миокарда и др.
Избавиться от лишних килограммов можно, скорректировав питание и немного увеличив физические нагрузки.
Принимать витамины и следить за рационом
Витаминные комплексы необходимы для поддержания активности мозга, но принимать их надо строго по схеме, назначенной врачом в индивидуальном порядке. Обычно рекомендуются витамины группы В, витамин D, Е и антиоксиданты.
Рацион должен состоять из кисломолочных продуктов, фруктов, орехов, овощей, нежирного мяса, зелени, морепродуктов. Известно, что жители приморских стран намного реже страдают старческим маразмом благодаря правильному питанию.
Большую пользу приносит зелёный чай — источник антиоксидантов, оливковое масло — кладезь полезных омега-кислот. Все эти продукты улучшают обмен веществ в организме и снабжают мозг полезными микроэлементами. От жирных и острых блюд лучше отказаться.
Не допускать повышения уровня холестерина
В данном случае речь идёт о плохом холестерине, который оседает нерастворимым балластом на стенках сосудов. Он содержится в трансжирах, которыми насыщены синтетические продукты и низкокачественные масла. Хороший холестерин, напротив, способствует эластичности вен, артерий и капилляров. Врач также может порекомендовать медикаменты, выводящие плохой холестерин из организма. Уровень холестерола выявляется с помощью регулярных анализов крови.
Учиться чему-то новому
В любом возрасте можно развивать свой мозг интеллектуальными тренировками:
- разгадывание кроссвордов;
- чтение содержательной литературы;
- изучение иностранных языков;
- литературное или художественное творчество;
- ведение блога;
- написание или разучивание стихов;
- изучение компьютера и разнообразных компьютерных программ;
- выполнение домашних заданий вместе с внуками.
Уникальным опытом, который принесёт огромную пользу, будет получение высшего образования в зрелом возрасте, ведь верхней возрастной планки для поступления в вуз не существует, было бы желание.
Профилактика старческого маразма не так сложна, как кажется. Достаточно приложить небольшие усилия, и риск развития заболевания может отступить. Ведь ещё в древности было сказано, что человек сохраняет рассудок, пока сам этого хочет.
Материалы сайта носят ознакомительный характер и не могут использоваться как прямое руководство к действию без обязательной консультации с врачом.
Вопрос-ответ
Какие физические упражнения помогают предотвратить старческий маразм?
Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание и занятия йогой, способствуют улучшению кровообращения и поддержанию здоровья мозга. Рекомендуется выполнять хотя бы 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Какое значение имеет питание в профилактике старческого маразма?
Сбалансированное питание, богатое антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами, играет ключевую роль в поддержании когнитивной функции. Включение в рацион овощей, фруктов, рыбы и орехов может помочь снизить риск развития деменции.
Как социальная активность влияет на здоровье мозга?
Поддержание социальных связей и участие в общественных мероприятиях способствуют улучшению психоэмоционального состояния и снижению чувства одиночества. Это, в свою очередь, помогает поддерживать когнитивные функции и предотвращает старческий маразм.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь умственной деятельностью. Чтение книг, разгадывание кроссвордов, изучение новых языков или игра на музыкальных инструментах помогут поддерживать мозг в тонусе и улучшат когнитивные функции.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами группы B, таких как рыба, орехи, овощи и фрукты, способствует улучшению работы мозга и снижает риск старческих заболеваний.
СОВЕТ №3
Поддерживайте физическую активность. Регулярные физические упражнения, такие как прогулки, плавание или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и кислородоснабжения мозга, что положительно сказывается на его здоровье.
СОВЕТ №4
Общайтесь и поддерживайте социальные связи. Участие в общественных мероприятиях, общение с друзьями и семьей помогает снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние, что также важно для профилактики старческого маразма.
