У современного человека очень большая нагрузка на глаза. Постоянная работа за компьютером, пользование мобильным телефоном и плохая экология, все эти причины негативно сказывают на зрении. Как не допустить снижения остроты зрения, и что делать если оно стало ухудшаться? В статье рассмотрим 8 способов, которые помогут поддерживать зрение в хорошем состоянии и позволят его нормализовать в случае ухудшения.
Ешьте чернику и шпинат, а белый лук замените красным
Офтальмологи рекомендуют употреблять как можно больше черники, ведь она очень полезна для глаз. Кушать ее можно абсолютно в любом виде — в сыром, замороженном, есть варенье из черники, джемы, йогурты. Эта ягода наполнена антиоксидантами и ее регулярное употребление значительно снижает риск ухудшения зрения в пожилом возрасте.
Листья шпината богаты лютеином, который снижает риск развития катаракты и положительно сказывается на остроте органов зрения. Чтобы он лучше усвоился в организме, его нужно употреблять в сочетании с жирами, поэтому шпинат можно смешивать с оливковым маслом и подавать в виде салата, а добавление в него чеснока и изюма сделают его еще вкуснее.
Что касается красного лука, то в нем содержится больше кверцетина, чем в белом. Это отличный антиоксидант, который положительно влияет на улучшение зрения.
Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к улучшению зрения. Во-первых, регулярные перерывы при работе за компьютером помогают снизить нагрузку на глаза. Оптимальная схема – правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов, в течение 20 секунд. Во-вторых, правильное освещение в помещении и на рабочем месте также играет значительную роль. В-третьих, сбалансированное питание, богатое витаминами A, C и E, способствует поддержанию здоровья глаз. Кроме того, врачи рекомендуют заниматься физической активностью, что улучшает кровообращение и, соответственно, состояние зрительного аппарата. Не менее важным является соблюдение режима сна, так как усталость может негативно сказаться на зрении. Наконец, регулярные обследования у офтальмолога помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях.
Почаще гуляйте
Частые и продолжительные прогулки положительно влияют на весь организм, особенно для детей и офисных работников, которые весь день проводят перед монитором компьютера. Частые прогулки позволяют снизить риск близорукости.
Следите, чтобы экран монитора всегда был ниже уровня глаз
Если вы вынуждены большую часть времени проводить перед монитором компьютера, то нужно позаботиться о том, чтобы он не стал причиной ухудшения зрения. Для этого есть несколько правил, придерживаясь которых вы убережете свои глаза. Монитор не должен находиться слишком близко от вас, оптимальным расстоянием станет 45-70 сантиметров. Глаза должны находиться вровень с его верхом. Если экран не регулируется по высоте, то можно подложить под него книги, чтобы приподнять. Также поможет регулировка стула, на котором вы сидите. Важно также помнить, чтобы центральная часть монитора всегда была чуть ниже уровня глаз, примерно на 15-20 градусов.
Многие люди активно обсуждают советы по улучшению зрения, делясь личным опытом и рекомендациями. Одним из популярных мнений является важность регулярных перерывов при работе за компьютером. Многие отмечают, что простое правило 20-20-20 — каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов, действительно помогает снизить напряжение глаз. Также часто упоминается необходимость сбалансированного питания, богатого витаминами A, C и E, что, по мнению многих, способствует поддержанию здоровья глаз.
Физические упражнения для глаз, такие как вращение и фокусировка, также находят положительные отклики. Люди делятся, что эти простые практики помогают улучшить остроту зрения и снять усталость. Кроме того, многие советуют избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как это негативно сказывается на состоянии глаз. В целом, обсуждения показывают, что комплексный подход к заботе о зрении, включающий в себя как физические упражнения, так и правильное питание, вызывает интерес и поддержку среди людей, стремящихся улучшить свое зрение.
Поставьте увлажнитель воздуха
Достаточно влажный воздух в помещении также поможет поддержать зрение. Слизистые оболочки человека хорошо себя чувствуют при температуре в 18-24 градуса и средней влажности в 45-55 %. Если вы начали чувствовать, то глазам некомфортно, вас постоянно сопровождает сухой кашель или слизистые оболочки носа начали сохнуть, то это значит, что воздух в помещении очень сухой и его нужно увлажнять. С этим вам отлично поможет справиться увлажнитель воздуха, который поможет отрегулировать влажность в помещении. На влажность воздуха негативно влияет наличие большого количества бытовой техники или наличие газовой плиты в доме. Влажный воздух нужен на всем пространстве, особенно в спальне, так как ночью слизистые больше нуждаются в увлажнении. Также можно расставить по квартире баночки с водой на подоконниках или столах, но не забывайте ее регулярно менять, чтобы вода не стала рассадником вредоносных бактерий.
Употребляйте поменьше соли
Употребление большого количества соли также негативно влияет на остроту зрения, поэтому постарайтесь не злоупотреблять пересоленной едой. Ученые проводили исследования, в результате которых выяснили, что те люди, которые любят соленую еду, чаще страдают от снижения зрения, чем те, которые едят ее меньше.
Правило «30 минут»
Также стоит помнить об упражнениях, которые нужно делать регулярно, чтобы в течение дня не перегружать глаза. Это особенно важно тем, кто проводит большое количество времени перед компьютером, ноутбуком или постоянно смотрит в мобильный телефон. Это упражнение довольно легкое и не потребует большого количества времени или дополнительных атрибутов. Нужно всего лишь раз в 30 минут отвлекаться от компьютера, отводить глаза от монитора, смотреть в другую точку на протяжении 30 секунд. Важно делать это с регулярной периодичностью, тогда глаза не будут так сильно уставать.
Читайте также:
Носите солнечные очки
Оказывается, солнцезащитные очки, это не только стильный предмет гардероба, но и дополнительная защита глаз. Они оберегают органы зрения от вредного воздействия ультрафиолета, поэтому очень важно подобрать очки, которые будут защищать ваши глаза.
Ешьте рыбу и морепродукты
В рыбе и морепродуктах содержится большое количество жирных кислот Омега-3, которые также помогают поддерживать остроту зрения, поэтому офтальмологи рекомендуют своим пациентам включать в свой рацион хотя бы 2-3 раза в неделю блюда, содержащие эти продукты
Остроту зрения лучше поддерживать, а не доводить до такого состояния, когда его уже нужно будет корректировать и исправлять при помощи медикаментов или хирургического вмешательства. Поэтому следуйте этим советам, и вы надолго забудете о том, что со зрением могут быть проблемы.
Вопрос-ответ
Какие упражнения помогают улучшить зрение?
Существует множество упражнений для глаз, которые могут помочь улучшить зрение. Например, метод 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Также полезны упражнения на фокусировку, такие как переключение взгляда между близкими и дальними объектами.
Какое питание способствует улучшению зрения?
Питание играет важную роль в здоровье глаз. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Морковь, шпинат, рыба и орехи — отличные источники этих питательных веществ, которые могут помочь сохранить здоровье глаз и улучшить зрение.
Как часто нужно проверять зрение у специалиста?
Рекомендуется проходить проверку зрения у офтальмолога не реже одного раза в два года, особенно если у вас есть предрасположенность к глазным заболеваниям или вы носите очки или контактные линзы. Если вы замечаете изменения в зрении, стоит обратиться к врачу незамедлительно.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз. Простые упражнения, такие как фокусировка на близких и дальних объектах, могут помочь снять напряжение и улучшить зрение. Попробуйте метод 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Морковь, шпинат, рыба и орехи помогут поддерживать здоровье глаз и улучшить зрение.
СОВЕТ №3
Защищайте глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Носите солнечные очки с защитой от UVA и UVB, особенно в солнечные дни. Это поможет предотвратить повреждение глаз и снизить риск развития катаракты.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте зрение у специалиста. Посещение офтальмолога не реже одного раза в год поможет выявить возможные проблемы на ранних стадиях и своевременно начать лечение. Не забывайте, что здоровье глаз напрямую связано с общим состоянием организма.
