Чем полезны бананы и стоит ли ими увлекаться

Бананы любят взрослые и дети. Их часто используют как перекус, заменяют ими сладости. Но можно ли есть этот фрукт так часто?

Состав и калорийность

Количество веществ в банане колеблется в зависимости от зрелости и сорта.

В созревшем банане весом около 120 г содержится примерно следующее количество основных питательных веществ:

• белка – 1,3-1,9 г;
• жира – 0,4-0,5 г;
• омега-3 жирных кислот – 30-32 мг;
• омега-6 жирных кислот – 54-55 мг;
• клетчатки – 3 г;
• углеводов – 23-24 г, в том числе сахара 14 г.

Витамины в 100 г банана (среднее значение):

• витамин А – 64 МЕ;
• витамин Е – 0,1 мг;
• витамин С – 8,7 мг;
• витамин К – 0,5 мкг;
• тиамин (В1) – 0,03 мг;
• рибофлавин (В2) – 0,07 мг;
• пантотеновая кислота (В5) – 0,33 мг;
• пиридоксин (В6) – 0,36 мг;
• ниацин – 0,67 мг;
• фолаты – 20 мкг.

Минеральный состав на 100 г банана (среднее значение):

• калий – 357 мг;
• магний – 27 мг;
• фосфор – 23 мг;
• кальций – 5 мг;
• марганец – 0,27 мг;
• железо – 0,26 мг;
• натрий – 1 мг;
• селен – 1 мкг;
• медь – 0,08 мг;
• цинк – 0,15 мг.

СПРАВКА. Холестерин в банане не содержится.

Калорийность также зависит от сорта и зрелости фрукта:

• спелый банан – 70-110 ккал;
• неспелый – до 107 ккал;
• сушеный – 290 ккал;
• банановая мука – 340 ккал.

Фрукт достаточно калорийный и для людей, находящихся на диете, совсем не подходит.

Врачи отмечают, что бананы являются полезным продуктом благодаря высокому содержанию витаминов, минералов и клетчатки. Они богаты калием, который способствует нормализации артериального давления и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, бананы содержат витамин C, который укрепляет иммунитет, и витамин B6, необходимый для обмена веществ.

Однако специалисты предупреждают, что увлекаться бананами не стоит. Несмотря на их питательную ценность, они содержат значительное количество сахара и калорий, что может быть проблемой для людей, следящих за весом или страдающих диабетом. Важно соблюдать баланс и разнообразить рацион, включая в него другие фрукты и овощи. Таким образом, бананы могут быть отличным дополнением к питанию, но их потребление должно быть умеренным.

Бананы. Польза и вред.

Чем полезны бананы

Банан используется не только для здоровья, но и в косметических целях.

Его польза заключается в следующем:

1. В банане много витаминов и минералов для укрепления иммунитета, поэтому важно употреблять его в сезон простуд.
2. Витамин В6 (пиридоксин) увеличивает выработку серотонина – гормона «радости». Регулярное употребление банана помогает улучшить настроение, вывести из депрессии, а также наладить обменные процессы.
3. Антиоксидантное действие за счет витамина С и Е. Они предотвращают старение кожи и блокируют появление свободных радикалов, вызывающих онкологию.
4. Магний и калий помогают работе сердечной мышцы и головного мозга, нормализуют артериальное давление.
5. Бананы при регулярном употреблении повышают работоспособность, улучшают умственную активность.
6. Витамины группы В улучшают работу нервной системы, память, поддерживают функционирование дыхательных путей.
7. Снижают вероятность появления инфаркта и инсульта.
8. Железо предотвращает появление анемии.
9. Могут остановить диарею, так как в них содержится много крахмала, связывающего содержимое желудка и кишечника.
10. За счет обволакивающего эффекта полезны людям, больным язвой желудка или гастритом.
11. Триптофан помогает успокоить нервную систему, а в сочетании с витаминами группы В улучшает репродуктивную функцию у мужчин, повышает потенцию и подвижность сперматозоидов.
12. Спелые плоды помогают вывести шлаки и токсины из организма.
13. Женщины используют перемолотую банановую массу как маску для лица и волос.
14. Отлично подходят для кормящих матерей, так как крайне редко вызывают аллергию у детей раннего возраста.
15. Спасает от позывов к курению, поэтому всем, кто борется с никотиновой зависимостью, нужно съедать по маленькому кусочку сразу как захотелось взять сигарету.
16. Избавляет от утреннего похмелья.
17. Отлично заменяет сладости для детей, удобен в качестве перекуса в школе.
18. Помогает восстановить потерянную энергию мужчинам, которые активно занимаются спортом, заменяет специализированные батончики.

Бананы хорошо переносят транспортировку, поэтому при перевозке не используется большое количество химикатов против порчи и сохраняются все полезные микро- и макроэлементы.

Бананы — один из самых популярных фруктов в мире, и это не случайно. Многие люди отмечают их высокую питательную ценность: они богаты витаминами, особенно витамином C и B6, а также минералами, такими как калий, который помогает поддерживать нормальное функционирование сердца и сосудов. Кроме того, бананы содержат клетчатку, способствующую улучшению пищеварения.

Однако стоит помнить, что, несмотря на все их преимущества, увлекаться бананами не стоит. Из-за высокого содержания сахаров они могут быть не лучшим выбором для людей, следящих за уровнем глюкозы в крови. Важно соблюдать баланс и разнообразие в рационе, сочетая бананы с другими фруктами и овощами. В целом, умеренное потребление бананов может принести пользу, но, как и с любым продуктом, ключ к здоровью — это разнообразие и умеренность.

Вред и противопоказания

Вредность банана заключается в следующем:

1. Ксенобиотики, появившиеся после газовой обработки банана, могут повлиять на гормональный фон человека, поэтому перед употреблением нужно тщательно вымыть фрукт с мылом.
2. Сгущение крови, риск образования тромбов.
3. Нагрузка на пищеварительную систему, так как это климатически непривычный для нас фрукт. Зеленые недозревшие плоды особенно тяжелы для желудка.
4. Может вызвать переедание, так как появляется кратковременное чувство сытости.
5. Большое количество сахара вызывает вздутие живота.
6. Наличие аминокислоты тирамин, которая способствует:

• перевозбуждению нервной системы;
• появлению мигрени;
• повышению давления;
• мышечному гипертонусу.

ВНИМАНИЕ! В переспевших бананах тирамина больше всего, поэтому детям с синдромом дефицита внимания или взрослым с неврологическими расстройствами их употреблять не следует.

Противопоказаны бананы при:

• ишемии сердца;
• диабете;
• ожирении;
• тромбофлебите;
• после инсульта или инфаркта;
• при соблюдении низкокалорийной диеты.

Полезного в банане гораздо больше, чем вредного, но злоупотреблять им не нужно. Есть банан лучше с утра, после основного завтрака. В сутки стоит ограничится одним плодом, чтобы не нагружать желудок и не перенасыщаться излишним сахаром, ведь в банане его много. Это важно даже для людей, не страдающих диабетом или ожирением, так как неправильным пищевым поведением можно спровоцировать любое заболевание.
Материалы сайта носят ознакомительный характер и не могут использоваться как прямое руководство к действию без обязательной консультации с врачом.

Никогда не ешьте бананы и ВОТ ПОЧЕМУ…

Вопрос-ответ

Каковы основные питательные вещества, содержащиеся в бананах?

Бананы являются отличным источником калия, витамина C, витамина B6 и клетчатки. Калий помогает поддерживать нормальное функционирование сердца и регулирует уровень артериального давления, в то время как витамины способствуют укреплению иммунной системы и улучшению обмена веществ.

2 веские причины почему нужно мыть бананы. Почему детям нельзя давать немытые бананы? #нутрициология

Могут ли бананы быть вредными при определенных условиях?

Хотя бананы полезны для большинства людей, их стоит употреблять с осторожностью тем, кто страдает от диабета, так как они содержат довольно много сахара. Также из-за высокого содержания углеводов их не рекомендуется есть в больших количествах при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Как бананы могут помочь в спортивных тренировках?

Бананы являются отличным перекусом для спортсменов, так как они быстро обеспечивают организм углеводами и энергией. Калий в бананах помогает предотвратить судороги мышц, что делает их идеальным выбором до и после тренировки.

Советы

СОВЕТ №1

Бананы являются отличным источником калия, который помогает поддерживать нормальное функционирование сердца и снижает риск гипертонии. Включайте их в свой рацион, особенно если вы ведете активный образ жизни или занимаетесь спортом.

СОВЕТ №2

Бананы содержат натуральные сахара, такие как фруктоза, что делает их хорошим перекусом для быстрого восстановления энергии. Однако старайтесь не злоупотреблять ими, особенно если следите за уровнем сахара в крови.

СОВЕТ №3

Добавляйте бананы в смузи или овсянку для повышения питательной ценности завтрака. Они не только добавят сладости, но и обогатят ваш рацион клетчаткой и витаминами.

СОВЕТ №4

Помните, что, как и с любыми продуктами, важно соблюдать меру. Увлечение бананами может привести к избытку калорий и сахара, поэтому старайтесь разнообразить свой рацион другими фруктами и овощами.