Лечение бессонницы у женщин после 40 лет

Бессонница при климаксе — что делать, как вернуть сон? Вопрос возникает у каждой женщины, в период угасания репродуктивной функции. Сложный физиологический процесс затрагивает нервную систему. Бессонница – один из основных признаков климакса. Можно ли вернуть полноценный сон? К кому обращаться за помощью?

Происхождение бессонницы

Человеческий мозг, подобно компьютеру должен произвести перезагрузку всех систем. Сон проходит несколько этапов, сбой одного из них приводит к нарушениям, проблемам со здоровьем. Бессонница не появляется сама по себе, всегда должна быть причина. Вернуть полноценный сон возможно только тогда, когда она ликвидируется, вопрос решится. Специалисты различают несколько типов бессонницы:

• Ситуационная. Возникает из-за определенной ситуации. Спровоцировать ее может употребление кофе, алкоголя, скандал, сбой режима отдыха и так далее. Причина неприятного явления предельно ясна. Обычно продолжается ситуация около недели, пока нервная система не успокоится, все забудется либо вопрос решится.
• Кратковременная. Возникает вследствие нервного стресса, потрясения. Продолжается около месяца.
• Хроническая. Причиной ее становится алкогольная зависимость, курение, депрессия, болезни внутренних органов, неблагоприятная эмоциональная обстановка. Самый опасный вид нарушения сна. Появляется при длительном воздействии негативных факторов, присутствует дольше 1 месяца, выматывает морально и физически.

Менопауза включает все эти виды. Основная же причина кроется в изменении гормонального фона. Большинство женщин испытывает подобное явление перед месячными. Нет повода для беспокойства, все в норме, а сон куда-то исчезает. Женщина часами крутится с боку на бок, не может уснуть. Такое же случается в начале беременности. Угасание репродуктивных функций происходит постепенно, одни гормоны заменят другие. Отвечает за все это кора головного мозга – гипофиз, гипоталамус. Со всеми органами, системами связывается с помощью нервных окончаний. В стрессовой ситуации оказывается нервная система, происходят изменения в психологическом, эмоциональном аспекте. Что делать для возвращения сна при климаксе?

Причины нарушения сна при менопаузе

Бессонница при климаксе чаще появляется у женщин с чувствительной, ранимой, тонкой нервной системой. Впечатлительные дамы остро реагируют на все, переваривают информацию, по нескольку раз все прокручивают в своей памяти. Подобные процессы усиливаются в ночное время. Вот тогда, в голове кружится много мыслей, не дает спать.

Каждая женщина должна пройти менопаузу, но не все к ней оказываются готовыми. Причины бессонницы при климаксе кроются во внутренних переживаниях. Наряду с остальными симптомами менопаузы наблюдается:

• снижение самооценки;
• утрата интереса к общественной жизни;
• мысли о суициде;
• ощущение беспомощности;
• чувство собственной никчемности;
• обвинение других во всех своих бедах;
• осознание приближающейся старости;
• внешние изменения.

На фоне этого возникает раздражительность, агрессия, подавленность, апатия, депрессия. Бессонница при климаксе присутствует из-за внутренних переживаний.

Кроме этого, нарушить полноценный сон способны болевые ощущения. Частые приступы приливов, обострение хронических болезней, появление новых не дают покоя. Женщина не может уснуть.

Бессонница при климаксе появляется вследствие неправильного питания. В организме женщины наряду с изменениями гормонального фона, замедляется обмен веществ. Привычные блюда, которые раньше хорошо воспринимались организмом, без проблем переваривались, теперь нагружают внутренние органы. Особенно сказывается калорийное питание перед сном. Тогда женщину ждет бессонная ночь, малоприятное утро.

Разобравшись с причинами бессонницы при климаксе, проясняются способы ее устранения. Что делать, чтобы спать спокойно?

Как избавиться от бессонницы при климаксе

В первую очередь необходимо решить вопросы с колебаниями гормонального фона. Вернуть прежнее состояние не получится, но можно сделать уменьшение эстрогенов медленнее. Как это делать, зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, собственных предпочтений.

• Регулировать гормональный фон при климаксе можно препаратами гормональной заместительной терапии, гомеопатическими натуральными средствами, питанием, физической нагрузкой, сексом.
• Параллельно с этим нужно выбрать время, чтобы обдумать сложившуюся ситуацию. Принять ее, отыскать плюсы климакса. Устранив свои тайные переживания можно вернуть себе покой, а с ним сон.
• Для женщин с чрезвычайно чувствительной нервной системой, можно воспользоваться успокоительными на натуральной основе. К ним относят настойку валерианы, пустырника. Препарат Ново-пассит и ему подобные. Иногда врачи рекомендуют таблетки антидепрессанты для успокоения нервишек – Афобазол, Глицисед, Глицин, Фенибут, Зопиклон, Розерем.
• Необходимо найти способ снимать эмоциональное напряжение. К примеру, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы внутренних органов, увеличивают кровообращение в органах малого таза, заставляя работать яичники, способствуют выработке гормона удовольствия. Рекомендуется это делать каждый день, но в первой половине. Физическая нагрузка перед сном приводит к перевозбуждению, бессоннице. Расслабляет нервную систему приятная музыка, хороший легкий фильм, прогулки на свежем воздухе, секс, йога.
• Повысить уровень эстрогенов, улучшить состояние нервной системы можно с помощью продуктов. К примеру, способствуют выработке гормона счастья банан, клубника. Содержат фитоэстрогены чеснок, шпинат, петрушка, соя, проросшая пшеница, бобовые.
• Последний прием пищи должен быть не менее 2 часов до сна. Ужин должен быть легким. Не допускается переедание. Следует отказаться от соленого, сладкого, жирного, острого. Полезны кисломолочные продукты, травяной чай с успокаивающим эффектом.

Не стоит принимать снотворные. При менопаузе они малоэффективные. Провоцируют множество побочных эффектов, еще больше усугубляют проблему. Отзывы женщин на форумах в интернете свидетельствуют о том, что справиться с бессонницей при климаксе, в большинстве случаев, можно самостоятельно. Только тяжелые нарушения нервной системы под влиянием климакса лечат специалисты определенными препаратами.

Лечение народными средствами

Бессонница при климаксе лечится травами, продуктами пчеловодства, соками. Рецепты передаются из года в год, помогая женщинам преодолеть сложный этап в их жизни.

• Успокоительный чай. В аптеке можно купить специальный сбор с содержанием нескольких трав. Обычно продается в фильтрованных пакетиках. Все, что требуется, залить стаканом кипяченой воды. Также можно купить травы по отдельности, заваривать чай самостоятельно, подобрав нужный состав. Успокоительным эффектом обладает ромашка, чабрец, мелисса, мята, хмель. Помогают нормализовать гормональный фон, вернуть внутреннее спокойствие и сон листья малины, ежевики, настойка боярышника, цветы липы, душица.
• Красное вино. Алкогольные напитки в большом количестве негативно действуют на организм женщины, нервную систему. Но в определенных дозах способны снять напряжение, улучшить сон. Тем более, если готовится средство по специальному рецепту. Необходимо взять 50 г семян укропа, добавить 150 г красного вина «Кагор», проварить на медленном огне 20 минут. Остудить. Принимать по 20 мл перед сном. Укроп обладает мочегонным действием, но в данной ситуации походов в туалет ночью опасаться не стоит. Совместно с красным вином укроп оказывает иной эффект – обеспечивает крепкий сон.
• Мед с молоком. Для женщин с нормальным показателем глюкозы в крови можно принимать такое натуральное, полезное снотворное. В стакан теплого молока добавляют ч. ложку меда. Пьют незадолго до сна.
• Томатный сок с мускатным орехом. Желательно использовать свежевыжатый сок, либо собственного приготовления. В него добавляют измельченный мускатный орех. Употребляют за ужином.

Перед сном нужно избегать напряжения нервной системы. Выводят ее из равновесия как негативные моменты, так и положительные эмоции. Перед сном проветривать помещение, а еще лучше совершать прогулки на свежем воздухе. Спасают от бессонницы при климаксе водные процедуры. Можно принимать ванну с морской солью, плавать, делать ванночки для ног.

Отзывы женщин

Вы можете оставить свои отзывы и советы по лечению, в комментариях к статье, они будут полезны другим женщинам!

Вероника:

«Бессонница при климаксе меня просто преследовала. Пила Афобазол. Помогал не всегда. Валериана на меня действует слабо. Нашла спасение в водных процедурах, травяном чае. Каждый вечер делала ванночки для ног. Пила чай с ромашки, мелиссы, мяты, чабреца».

Анастасия:

«Стараюсь подышать свежим воздухом перед сном, проветриваю комнату. В качестве ужина – молоко с медом».

Ольга:

«При бессоннице смешиваю по 10 капель настойки валерианы, пустырника, глода. Перед сном стараюсь немного привести мысли в порядок. Хорошо расслабляет секс».

Дарья:

«Принимаю гомеопатический препарат Стоп Климакс. Спасает не только от бессонницы, но и от других неприятных проявлений менопаузы».

Видео: что делать при бессонице

Частые вопросы

Какие методы лечения бессонницы рекомендуются женщинам после 40 лет?

Женщинам после 40 лет с бессонницей рекомендуется обратить внимание на методы релаксации, такие как йога, медитация, глубокое дыхание. Также полезны могут быть техники когнитивно-поведенческой терапии и прием натуральных снотворных трав.

Как влияет климакс на качество сна у женщин и как с этим справиться?

Климакс может существенно влиять на качество сна у женщин, из-за изменений уровня гормонов. Для улучшения сна рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и избегание стрессовых ситуаций.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте практиковать регулярные упражнения релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные практики, чтобы снизить уровень стресса и тревожности, что может помочь улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, так как это может ухудшить бессонницу. Вместо этого, попробуйте пить травяные чаи или теплое молоко, что способствует расслаблению и улучшению сна.

СОВЕТ №3

Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне, используя темные занавески, приятное постельное белье и успокаивающие ароматы, чтобы помочь вашему организму переключиться на режим сна.