Всем известно, что регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет и являются профилактикой многих заболеваний. Работа мышц улучшает кровообращение и способствует выработке иммунных клеток Т-хелперов. Но не все тренировки полезны, и не всегда. Чрезмерные нагрузки, наоборот, истощают ресурсы организма и негативно влияют на сопротивляемость болезням. А занятия спортом непосредственно при простуде повышают риск осложнений и могут закончиться пневмонией и миокардитом. Поэтому большинство медиков советует воздержаться от тренировок при таких симптомах, как кашель, температура, ломота в теле.
Тонкая грань между пользой и вредом спорта
Мнение, что спортсмены имеют крепкое здоровье – миф. Существует целый ряд профессиональных болезней, являющихся следствием травм, перетренированности и стресса перед соревнованиями. Они болеют так же часто, как и неспортивные люди, но вынуждены не обращать внимания на недомогание. Чтобы получить победу, спортсменам нельзя пропускать тренировки. Многие продолжают занятия даже при таком серьезном диагнозе, как пневмония.
Совершенно иная ситуация с любительским спортом, при котором нагрузки не так велики. Регулярная работа мышц улучшает кровообращение, тренирует сердце и обеспечивает прилив кислорода к тканям. Что немаловажно, человек может сам корректировать частоту и силу занятий, в зависимости от состояния здоровья. Нет гонки за серьезными наградами и кубками, и вся работа может быть направлена только на пользу.
Мнение врача:
Тренировки при простуде могут иметь как положительное, так и отрицательное воздействие на организм. Врачи соглашаются, что легкие аэробные упражнения, такие как прогулки или йога, могут помочь улучшить общее самочувствие и ускорить выздоровление. Однако, при высокой температуре, болях в горле или общей слабости, тренировки следует отложить. Важно слушать свое тело и не перегружать его физическими упражнениями во время болезни.
Продолжать ли тренировки при простуде?
Если речь идет о профессиональном спорте, говорить о вреде нагрузок во время простуды не имеет смысла. Пропустить хотя бы одну тренировку, значит, сделать два шага назад, и уменьшить шансы на победу. Ставки слишком велики, поэтому решение продолжать заниматься в период болезни или уйти на больничный должен принять сам спортсмен.
Любой здравомыслящий тренер при острых симптомах посоветует интенсивно лечиться дома.
Исключение составляет легкая симптоматика в виде небольшого насморка без температуры. Противопоказания к занятиям профессиональным спортом при простуде такие:
- температура;
- удушливый кашель;
- ломота в теле, мышечная боль;
- увеличение лимфоузлов;
- тошнота и рвота.
Что касается спортсменов любителей, здесь нужно ориентироваться на свое самочувствие. Можно пропустить 1-2 тренировки из-за слабости и насморка. Ничего страшного не случиться. После выздоровления можно будет продолжить занятия с новыми силами и наверстать упущенное.
Интересные факты
-
Тренировки при простуде могут помочь уменьшить симптомы и ускорить выздоровление. Физическая активность повышает температуру тела, что помогает бороться с инфекцией. Кроме того, тренировки стимулируют выработку эндорфинов, которые обладают обезболивающим и противовоспалительным действием.
-
Однако, если простуда сопровождается высокой температурой, ознобом или сильной слабостью, тренировки следует отложить. В этом случае физическая активность может усугубить симптомы и привести к осложнениям.
-
Если вы все же решили тренироваться при простуде, выбирайте упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, плавание или йога. Избегайте интенсивных тренировок, которые могут перегрузить иммунную систему и ухудшить состояние.
Вред от занятий спортом при простуде
Тренировки во время простуды опасны осложнениями со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Любая инфекция нагружает легкие и сердце, а некоторые вирусы способны повреждать бронхи и легочную ткань. Организму нужны силы, чтобы бороться с болезнью. Если израсходовать их на занятия спортом, вирусы будут беспрепятственно размножаться.
Читайте также:
Второй момент – при простуде замедляются анаболические процессы. Тренировки в таком состоянии приводят к разрушению мышц. А если имеет место перетренированность, то физическая активность вызовет повышение в крови уровня гормона стресса кортизола, который угнетает иммунитет. Кроме того, в начале болезни сложно определить, что это, простуда, или ОРВИ, или грипп. А при последнем любые, даже умеренные физические нагрузки гарантированно приведут к осложнениям.
Занятия спортом при простуде не такие продуктивные, как в здоровом состоянии. Поэтому нужно хорошенько взвесить, что лучше: плохое качество тренировок без нарушения графика и риск осложнений простуды, или благополучное выздоровление, но небольшой откат в физических возможностях.
Опыт других людей
Вред и польза тренировок при простуде вызывают много споров среди людей. Одни считают, что физическая нагрузка во время простуды может усугубить состояние и затянуть выздоровление. Другие утверждают, что легкие тренировки способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунитета. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и решение о занятиях спортом при простуде следует принимать с учетом своего самочувствия и рекомендаций врача.
Возможная польза
Тренировки во время болезни могут быть полезны только при совпадении 3 факторов:
- легкая простуда (без кашля, температуры);
- умеренные нагрузки;
- получение удовольствия от занятий.
Какая конкретно польза может быть получена.
1. Физическая активность, если она не перегружает организм, способствует выбросу гормонов, стимулирующих иммунную систему.
2. Нагрев тела во время тренировки создает эффект лихорадки, при которой гибнут вирусы и бактерии.
3. Усиление кровообращения способствует снятию заложенности носа.
Что говорит наука – проведенные исследования
Если рассматривать вопрос с научной точки зрения, то тренировки при легкой простуде не приносят ни пользу, ни вред. В одном американском университете Болл Стейт провели исследование, в котором приняло участие 50 человек. Все участники были заражены респираторным вирусом и дальше их поделили на 2 группы. Первые получили инструкции ежедневно заниматься спортом на 70% своих возможностей в течение 40 минут (езда на велосипеде, степ, бег), вторая – полностью прекратить тренировки. По результатам, обе группы выздоровели в одно время, и болезнь у них протекала примерно с одинаково выраженными симптомами.
В опровержение, другие ученые заявили, что в природе человек не заражается единичными вирусами. Обычно при простуде атакует группа микроорганизмов, а значит исследование проведено с ошибками, и доверять ему не следует.
Правила тренировки во время простуды
Если принято решение тренироваться во что бы то ни стало, важно минимизировать риск осложнений. Для этого следует придерживаться простых правил.
1. Следить за частотой пульса – он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
2. Снизить до минимума силовые тренировки, выполнять упражнения на 60-70% своих возможностей.
3. Ограничить время занятий до 40-45 минут.
4. Избегать нахождения под кондиционером.
5. После тренировки сменить одежду и остыть, прежде чем выйти на улицу.
6. Последующие 4 часа избегать переохлаждения и других стрессовых факторов, так как в этот период организм особенно уязвим.
-
Читайте также:
В заключение, спорт при легкой простуде не противопоказан, но и польза его довольно сомнительна. Если заниматься не хочется, и на кону не стоит победа на соревнованиях, с нагрузками лучше повременить. Гораздо продуктивнее потратить 3–4 дня на лечение, чем на тренировки в полсилы или на максимуме своих возможностей с высоким риском окончательно слечь.
Частые вопросы
Почему нельзя заниматься спортом во время простуды?
Есть риск развития осложнений. Усиление кровотока во время занятий спортом способствует проникновению вируса во все ткани и органы тела. Кроме того, ослабленный организм подвержен появлению вторичной инфекции или нового заболевания.
Можно ли тренироваться при простуде без температуры форум?
Во время простуды без лихорадки однозначно следует как минимум уменьшить интенсивность физических нагрузок. Если есть температура, боли в теле, то следует исключить физическую нагрузку совсем до полного восстановления.
Можно ли тренироваться во время насморка?
Врачи сходятся на мнении, что при лёгком насморке (который может иметь аллергическую природу) и дискомфорте в горле легкая нагрузка не противопоказана. Но если насморк сопровождается болью в пазухах и есть малейшее подозрение на гайморит, то любая нагрузка противопоказана.
Можно ли заниматься спортом при температуре 38?
Если у вас повышенная температура, активная физическая нагрузка категорически противопоказана. Продуктивный кашель, сильная мышечная боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом — уже не являются симптомами обычной простуды и их нельзя игнорировать.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Если у вас есть только легкая простуда (например, насморк или легкое першение в горле), то можно попробовать легкую тренировку, такую как прогулка или йога. Однако не переусердствуйте и слушайте свое тело.
СОВЕТ №2
При наличии симптомов, таких как высокая температура, озноб, слабость или боли в теле, лучше воздержаться от тренировок и уделить время полноценному отдыху. Тренировка в таком состоянии может усугубить болезнь и затянуть ее выздоровление.
