Некоторые женщины, когда на них обрушивается очередной шквал проблем, заедают свои проблемы. В эти моменты кажется, что плитка шоколадки или вкусный пирожок хотя бы на несколько минут смогут отвлечь от суровой реальности. Но это далеко не единственный способ, к которому мы прибегаем, чтобы «забыться», и который, как показывает практика, способствует набору лишнего веса.
Нелюбовь к себе
Люди с заниженной самооценкой предъявляют к себе слишком много требований. Это может влиять и на набор веса. Со всех сторон нам предлагают различные идеалы из сфер красоты и спорта, которым мы не соответствуем. Конечно, от этого становится грустно. Мы начинаем скупать еду и таблетки для похудения, скачивать планы занятий и тренировок. Когда это не срабатывает, мы еще больше виним себя и, естественно, все бросаем. Мотивация похудеть пропадает, а килограммы возвращаются. Жесткие ограничения провоцируют нас съедать больше, чем нужно.
Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, стоит пойти к психологу и поработать над своей самооценкой. Понять, что необязательно быть кем-то другим, иметь какое-то иное тело. Человек хорош в любом состоянии и в любой физической форме. А после достижения адекватной самооценки можно постепенно вернуться к теме похудения.
Врачи отмечают, что лишний вес часто является следствием не только физических, но и психологических проблем. Одной из таких проблем является депрессия, которая может приводить к перееданию как способу справиться с негативными эмоциями. Также тревожные расстройства могут вызывать желание заедать стресс, что способствует набору веса. Низкая самооценка и негативное восприятие своего тела часто приводят к эмоциональному питанию, когда человек ищет утешение в еде. Психологи также подчеркивают, что проблемы в межличностных отношениях могут вызывать желание скрыться от внешнего мира, что нередко сопровождается увеличением потребления пищи. Кроме того, хронический стресс может нарушать обмен веществ и способствовать накоплению жира. Наконец, отсутствие навыков управления эмоциями может привести к импульсивному питанию, что также вредит фигуре. Врачи призывают обращать внимание на психологическое здоровье как важный аспект в борьбе с лишним весом.
Заедание негативных эмоций
Наши пищевые привычки помогают справляться с различного рода переживаниями и стрессами. Сладости и жирная пища дают такое любимое нами чувство комфорта… И если случается, что негативные эмоции зашкаливают, мы как будто бы «опираемся» на еду. Вкусные булочки пусть и не решают проблемы, но хотя бы отодвигают их на какое-то время, лишают нас тревожности.
Но лишние калории, которые для защиты потребовал ваш мозг, а не ваше тело, превращаются в новые жировые складочки. Чтобы справиться с этой психологической защитой, можно начать вести пищевой дневник. Там нужно указывать, что и почему вы съели. Даже если вы проглотили конфету, чтобы отвлечься от разговоров приставучей коллеги, признавайтесь себе в этом в дневнике. Спустя некоторое время ведения такого списка вы сможете отследить закономерности поедания лишнего и свои пищевые привычки.
Депрессия
Некоторые женщины много едят, чтобы чем-то заполнить пустоту внутри себя. Когда ничто не приносит положительных эмоций, жизнь кажется бессмысленной и бесцельной и всего лишь один калорийный пирожок ничего не изменит. Исследователи отмечают, что между набором веса и депрессией есть взаимосвязь. У больных депрессией можно предсказать ожирение, так и у людей с ожирением выше риск заболеть депрессией. Здесь поможет только психиатр, да и проблема лишнего веса уходит на второй план на фоне психического расстройства.
Многие люди отмечают, что психологические проблемы играют значительную роль в наборе лишнего веса. Стресс и тревога часто становятся триггерами для переедания, когда еда воспринимается как способ справиться с негативными эмоциями. Депрессия также может привести к снижению активности и увеличению потребления калорий, что в свою очередь способствует набору веса.
Некоторые говорят о том, что низкая самооценка и негативный образ тела могут вызывать замкнутость и избегание физической активности, что усугубляет проблему. Кроме того, привычка заедать одиночество или скуку становится распространенной, когда люди ищут утешение в еде.
Наконец, многие отмечают, что отсутствие поддержки со стороны близких и друзей может усиливать чувство изоляции и безысходности, что также влияет на поведение в отношении питания. Понимание этих психологических аспектов может помочь в поиске более здоровых способов справляться с эмоциями и избегать лишнего веса.
Чрезмерный страх поправиться
Чем больше мы боимся поправиться, тем больше у нас шансов это сделать. Есть даже такая болезнь – обезофобия. Чем чаще мы прокручиваем в голове образ идеального тела, способы похудеть, советы по питанию, тем больше наша жизнь превращается в параноидальный страх стать толще. И мы начинаем бояться еды в целом, еда становится врагом. После этого мы табуируем многие продукты. А чем больше запретов, тем хуже мы себя чувствуем. Жизнь через какой-то период кажется неполноценной, результаты диеты не радуют. Единственный способ улыбнуться – съесть шоколадку. А потом еще одну.
Употребление только «здоровой» пищи, которую вы не любите
Это обманка, которая провоцирует еще большее переедание. Сколько времени возможно продержаться на морально-волевых качествах? День, два, месяц? А потом происходит срыв, когда вы питаетесь гамбургерами и пиццей, заедая их картошкой с майонезом. Организм не знает, что вы устроили ему армейскую дисциплину специально, поэтому клетки мозга прекращают сжигать жир в условиях дефицита калорий. Этот механизм с нами еще с древности, тогда нужно было уметь растягивать запасы на долгий срок. Такие ограничения приводят к тому, что вы думаете только о еде. Как только вы отвлечетесь, в вас окажется килограмм печенья.
Выход прост – перестаньте гнаться за похудением здесь и сейчас. Идите к результату постепенно, разработайте систему тренировок на долгое время. В конце концов, похудение – это забег на длинную дистанцию.
Поощрение себя за успехи едой
Вы сдали отчет на работе, дописали диплом или победили в конкурсе. Нужно это отпраздновать чем-нибудь вкусным. А как еще? Приучите себя к наградам, которые не связаны с едой. Когда вы сформируете новые привычки, вас начнут радовать и другие вещи. Психологи, например, советуют ухаживать за кожей, потому что во время похудения она напрягается больше всего. Еда природой задумана как награда, прием пищи активизирует мозговые центры удовольствия и выработку дофамина. В итоге, даже если вы не хотите есть, вы связываете еду с приятными событиями, победами и праздниками. Перед каждым приемом пищи спрашивайте себя, действительно ли вы голодны. Придумайте новую систему поощрения. Дарите себе цветы или, например, включайте любимую музыку.
Читайте также:
Вот так мы сами себя обманываем. Как только вы разберетесь с настоящей причиной переедания и удовлетворите те потребности, которые пытаетесь «заесть», лишние килограммы растворятся сами, а радость жизни останется. Прислушайтесь к себе прямо сейчас.
Вопрос-ответ
Какие психологические факторы могут способствовать набору веса?
Среди психологических факторов, способствующих набору веса, можно выделить стресс, депрессию и низкую самооценку. Люди часто прибегают к еде как к способу справиться с негативными эмоциями, что может привести к перееданию и, как следствие, к увеличению веса.
Как можно справиться с эмоциональным перееданием?
Для борьбы с эмоциональным перееданием полезно развивать осознанность и практиковать техники управления стрессом, такие как медитация, йога или физическая активность. Также стоит обратить внимание на свои привычки питания и стараться осознанно подходить к выбору продуктов и порций.
Каковы последствия игнорирования психологических проблем, связанных с весом?
Игнорирование психологических проблем может привести не только к дальнейшему набору веса, но и к ухудшению общего состояния здоровья, развитию хронических заболеваний, а также к ухудшению качества жизни и социальной изоляции. Важно обращаться за помощью к специалистам, чтобы справиться с этими проблемами.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои эмоции. Понимание того, какие чувства вызывают у вас желание поесть, может помочь вам лучше контролировать свои пищевые привычки. Ведите дневник, в котором фиксируйте свои эмоции и связанные с ними перекусы, чтобы выявить триггеры.
СОВЕТ №2
Практикуйте осознанное питание. Обратите внимание на то, что и как вы едите. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и аромате пищи, а также на своих ощущениях во время еды. Это поможет вам лучше осознавать свои потребности и избежать переедания.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью для улучшения настроения. Регулярные физические упражнения не только способствуют снижению веса, но и помогают справляться со стрессом и тревожностью, которые могут приводить к эмоциональному перееданию.
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой. Если вы чувствуете, что не можете справиться с психологическими проблемами самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психотерапия или консультации с диетологом могут помочь вам разработать стратегии для управления весом и эмоциональным состоянием.
