Массаж стопы способен повлиять на работу отдельных систем организма, уменьшить болевые ощущения, улучшить кровообращение и даже избавить человека от бессонницы или стресса. Но чтобы добиться результата, нужно знать тактику массажа и время воздействия на нужную точку.
Стресс
Для избавления от стрессового состояния человеку достаточно 10-минутного массажа средней интенсивности, заключающегося в основном в растираниях и поглаживаниях. Это было доказано в исследованиях ученых из Хартфордшира в 1999 году.
Для улучшения эффекта от массажа желательно применять следующие масла:
- мелиссы;
- сандала;
- грейпфрута;
- жасмина.
Массаж ступней способен вернуть человеку эмоциональный комфорт, убрать нервное напряжение, улучшить настроение.
Массаж стоп является эффективным средством при различных проблемах со здоровьем, согласно мнению врачей. Во-первых, он помогает при хронической усталости, улучшая кровообращение и снимая напряжение. Во-вторых, массаж стоп может облегчить симптомы диабетической нейропатии, способствуя улучшению чувствительности и уменьшению болевых ощущений. Третья проблема — это головные боли, где массаж стоп может помочь благодаря активации рефлексогенных зон. Четвертая ситуация — отеки, когда массаж способствует выведению лишней жидкости. Пятая проблема — стресс и тревожность, так как процедуры расслабляют и улучшают общее самочувствие. Шестая — плоскостопие, при котором массаж помогает укрепить мышцы стопы. Наконец, седьмая проблема — нарушения сна, когда массаж стоп может способствовать улучшению качества отдыха.
Боли в спине
В 2004 году ученые из Индианы в результате исследований доказали, что массаж стоп способен успокоить не только боль в ногах, но в других участках тела. Люди, которым были проведены полостные операции, отметили, что массаж ступней значительно уменьшает боль в период восстановления и сравним с медикаментозным анестетиком. Отметили такой эффект и женщины после кесарева сечения.
Массаж от болей лучше проводить с такими маслами:
- розы;
- шалфея;
- лаванды.
Чтобы сделать себе массаж самостоятельно, нужно:
- Сесть со скрещенными ногами, направив стопы друг к другу.
- Взять в руки одну из стоп и найти линию позвоночника – расстояние от пятки до большого пальца по внутреннему краю стопы.
- Разделить линию мысленно на 4 части: крестец, поясницу, грудной и шейный отделы, начиная с пятки.
- Промять нужную часть линии или всю целиком, прилагая небольшое усилие.
Такой массаж быстро снизит боль в спине.
Бессонница
Массируя зону солнечного сплетения в ямке верхней части стопы, можно избавить от бессонницы и увеличить глубину сна.
Массаж нужно выполнять во время мытья ног или приема горячей ванны. От высокой температуры воды кровеносные сосуды расширяются и эффект от процедуры усиливается.
Читайте также:
Чтобы избавиться от бессонницы, нужно помассировать большими пальцами обеих рук стопы ног в точке юн цюань порядка 90 раз.
Такой массаж требует регулярности, поэтому делайте его ежедневно и бессонница уйдет.
Массаж стоп — это не только приятная процедура, но и эффективный способ облегчения различных проблем со здоровьем. Многие люди отмечают, что при хронической усталости массаж помогает снять напряжение и улучшить общее самочувствие. При головных болях и мигренях стимуляция определённых точек на стопах может значительно снизить интенсивность боли.
Также массаж стоп полезен при проблемах с пищеварением: он активизирует работу органов и способствует улучшению обмена веществ. Люди с варикозным расширением вен отмечают, что регулярный массаж помогает уменьшить отёки и улучшить кровообращение.
При стрессах и тревожности многие находят в массаже стоп способ расслабления и восстановления душевного равновесия. Кроме того, он может быть полезен при бессоннице, способствуя глубокому и спокойному сну. В целом, массаж стоп становится неотъемлемой частью заботы о здоровье, помогая справляться с различными недугами и улучшая качество жизни.
Повышенное давление
Массирование стоп помогает также нормализовать кровяное давление при гипертонии.
Ученые из Пусанского университета опытным путем определили, что если проводить растирания подошв ног не менее 10 раз в день кровяное давление и уровень триглицеридов в крови придут в норму. А испанский врач Хесус Мансанарес подтвердил, что массаж позволяет снизить дозировки препаратов от гипертонии вдвое.
Наибольшего эффекта можно добиться, если добавлять во время растираний следующие масла:
- бергамота;
- шалфея;
- иланг-иланг;
- майорана;
- смеси оливкового и кокосового масел.
Симптомы ПМС
Согласно исследованию от 1993 года, опубликованному в журнале «Акушерство и гинекология», женщины, получающие массаж стоп, практически избавились от предменструального синдрома. Вздутие живота, перепады настроения, боли в тазу и голове значительно уменьшились.
Главное – начать массажировать стопы за 5-7 дней до наступления менструации, желательно с применением масла можжевельника или бергамота.
Отечность ног
В 2010 в Турции были проведены исследования, в результате которых выяснилось, что массаж подошв ног, вместе с основным лечение, дает хорошие результаты, вне зависимости от причины появления отеков.
В ходе эксперимента, у беременных женщин удалось добиться снижения отечности ног без применения лекарств примерно на 60%.
Повысить эффективность терапии можно маслами:
- можжевельника;
- герани;
- розмарина.
Головная боль
Чтобы избавиться от головной боли с помощью массажа стоп, нужно растирать точки, находящиеся в следующих местах:
- на втором пальце на 2 мм выше корня ногтя;
- около пятого пальца в углублении с внешней стороны подошвы;
- между 4 и 5 пальцами;
- на 3 мм выше корня ногтя первого пальца чуть в сторону ко второму;
- в углублении с внутренней стороны стопы в самой высокой точке ее свода.
Массируя эти точки поочередно можно добиться полного утихания головной боли.
Польза массажа стоп зависит от прямых противопоказаний у человека к растираниям любого вида. Однако большинству людей можно пользоваться таким методом избавления об болей различной локализации, отеков и гипертонии, уменьшая при этом или исключая вовсе прием медикаментов.
Вопрос-ответ
Какие заболевания могут улучшиться при массаже стоп?
Массаж стоп может быть полезен при различных заболеваниях, таких как диабетическая нейропатия, плоскостопие, остеоартрит, а также при хронической усталости и стрессовых состояниях. Он способствует улучшению кровообращения, снятию напряжения и уменьшению болевых ощущений.
Как часто следует делать массаж стоп для достижения эффекта?
Для достижения заметного эффекта рекомендуется делать массаж стоп 2-3 раза в неделю. Однако частота может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Важно прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом при наличии серьезных заболеваний.
Можно ли делать массаж стоп самостоятельно?
Да, массаж стоп можно делать самостоятельно, используя различные техники, такие как нажатие, растирание и поглаживание. Для этого можно использовать специальные массажные маты или мячики. Однако при наличии серьезных заболеваний лучше обратиться к профессиональному массажисту для получения квалифицированной помощи.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как записаться на массаж стоп, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящий метод массажа.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте самомассаж стоп в домашних условиях. Это не только улучшает кровообращение, но и помогает снять напряжение и усталость после долгого дня. Используйте масла или кремы для улучшения скольжения и дополнительного ухода за кожей.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои ощущения во время массажа. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, сообщите об этом массажисту. Правильный массаж должен быть приятным и расслабляющим, а не вызывать неприятные ощущения.
СОВЕТ №4
Сочетайте массаж стоп с другими методами оздоровления, такими как растяжка, физические упражнения и правильное питание. Комплексный подход поможет вам достичь лучших результатов в поддержании здоровья и благополучия.
