Кальций – это макроэлемент, который участвует в формировании и укреплении тканей костей, зубов, волос и ногтей. Он есть в крови, клетках и тканевых жидкостях. Кальций влияет на проницаемость через стенки сосудов чужеродных бактерий, вирусов и аллергенов. Воздействие кальция на организм огромно. А его недостаток может спровоцировать такие неприятности, как недомогания и различные болезни.
Частые судороги
Одним из признаков дефицита кальция могут служить все чаще возникающие судороги в икрах ног. Реже встречаются сокращения в районе рук, подмышек и бедер. Обычно они возникают в ночное или утреннее время. Сопровождаются острой болью и никак не контролируемы.
Кальций принимает важное значение в передаче нервного импульса к мышцам и несет ответственность за их сокращение. Если содержание кальция в крови низкое, то происходит спазм.
Кальций может не усваиваться из-за недостатка витамина Д и витаминов группы В. Если вы считаете, что потребляете достаточно продуктов, содержащих макроэлемент кальций, то стоит обратить внимание и на другие продукты, в составе которых должны быть витамины группы В и Д.
Врачи отмечают, что недостаток кальция в организме может проявляться через ряд характерных симптомов. Одним из первых признаков является повышенная ломкость костей и зубов, что может привести к частым переломам и кариесу. Также пациенты часто жалуются на мышечные спазмы и судороги, особенно в ногах. Усталость и слабость, которые не проходят даже после отдыха, могут указывать на дефицит этого важного минерала. Кроме того, врачи подчеркивают, что нехватка кальция может негативно сказываться на состоянии кожи и волос, делая их тусклыми и ломкими. Важно помнить, что при появлении подобных симптомов стоит обратиться к специалисту для диагностики и коррекции рациона.
Ломкие ногти
Нормальное содержание кальция в ногтевой пластине у женщин от 900 до 4500 мкг на 1 г сухой массы, у мужчин этот показатель ниже – от 450 до 1500 мкг/г. Колебание этого показателя как в меньшую, так и в большую сторону говорит о дисбалансе макроэлемента во всем теле.
Причины недостатка кальция могут быть разные:
- низкое его содержание в принимаемой пище;
- подростковый возраст – в это время идет повышенное расходование макроэлемента на минерализацию костей;
- беременность – идет активное построение скелета будущего малыша и вымывание кальция из организма матери;
- менопауза у женщины;
- различные заболевания тела, которые препятствуют правильному усвоению кальция из пищи.
При недостатке кальция ногти могут становиться:
- более мягкими;
- менее прочными;
- расслоенными;
- ломкими.
Белые полоски и пятнышки, знакомые многим, могут быть связаны с дефицитом кальция. Это нарушение кератинизации пластины ногтя, которое способствует образованию пустот между ее слоями. А они уже приводят к ломкости.
Организм стремится восполнить недостаток кальция, забирая его из «второстепенных» частей тела. Волосы при дефиците этого минерала становятся ломкими и тонкими, ногти слоятся (очень неприятное зрелище), и даже зубы дают о себе знать. Все эти признаки должны насторожить вас.
Сухая кожа
Кальций выполняет значимую роль для кожи человека. Его основные функции:
- восстановление защитной функции эпидермиса и регулирование производства липидов;
- именно он как бы «сшивает» между собой липидные слои кожи, обеспечивая их плотность и усиливая влагоустойчивую функцию кожи;
- регулирование процессов кератинизации;
- участвует в процессе выделения кожного сала;
- усиливает антиоксидантную роль кожи, сохраняет в целости эластиновые и коллагеновые волокна;
- регулирует тонус капилляров, сосудов и помогает осуществлять кожный лимфодренаж.
Если потребляемые человеком продукты и блюда недостаточно богаты кальцием, то со временем это приведет к следующим отклонениям:
- все более медленное обновление клеток, трудное созревание кератиноцитов приводит к сухости и истончанию кожного слоя;
- уменьшение активности фибропластов приводит к снижению упругости и эластичности кожи, уменьшению синтеза структурных элементов кожи и ее истощению;
- слабости капилляров.
Все эти изменения постепенно приведут к необратимым процессам старения кожи. Поэтому профилактика и устранение дефицита кальция очень важны.
Многие люди не осознают, как важно следить за уровнем кальция в организме. Часто недостаток этого минерала проявляется в виде усталости, ломкости ногтей и волос, а также частых судорог. Некоторые отмечают, что у них возникают проблемы с зубами, которые становятся более чувствительными. Кроме того, низкий уровень кальция может привести к мышечным спазмам и даже к остеопорозу в более зрелом возрасте. Важно обращать внимание на такие сигналы, как частые головные боли и изменения в настроении, которые также могут указывать на нехватку кальция. Чтобы избежать этих проблем, стоит включить в рацион продукты, богатые кальцием, такие как молочные изделия, зелень и орехи, а также рассмотреть возможность приема добавок после консультации с врачом.
Разрушение зубов
Недостаток кальция в организме человека компенсируется его постепенным вымыванием в кровь из скелета. Если своевременно восполнять такой дефицит, то никаких опасных последствий не произойдет.
Если же процесс нехватки носит хронический характер, то возникают отклонения от нормы, которые организм выдает нам следующими симптомами:
- кровоточивость и болезни десен;
- разрушение зубов.
Кальций участвует в бесконечном процессе восстановления эмали зубов. Так как он не останавливается ни на секунду, то зубкам необходим этот макроэлемент непрерывно.
Заметили у себя или близкого человека подобные проблемы? Пересмотрите свой рацион и при необходимости включите в него продукты, богатые кальцием.
Помимо приема пищи с достаточным содержанием кальция, можно добавить в качестве дополнительного источника лечебную зубную пасту с этим элементом.
Бессонница
Макроэлемент кальций принимает непосредственное участие в синтезе мелатонина. Уровень кальция в организме увеличивается во время глубокой фазы сна. А недостаток приводит к его нарушению. Этот элемент оказывает мозгу помощь в использовании аминокислоты триптофан, которая поступает в тело с потребляемыми белками. А он оказывает положительное воздействие на производство гормона мелатонина, от которого зависит качество, продолжительность сна и, как следствие, психическое здоровье человека.
Если вы стали плохо спать, то в первую очередь необходимо взглянуть на свое питание. Проанализировать содержание кальция и белка в употребляемых блюдах и продуктах и произвести корректировку.
Читайте также:
Все перечисленные в статье симптомы могут указывать не только на недостаток кальция, а иметь в своей основе совсем другие причины. Первое, что следует сделать – обратить пристальное внимание на свой рацион питания, проанализировать, что и в каких количествах вы едите. Скорректировать, если нужно. Одновременно с этим необходимо сдать биохимический анализ крови и по нему смотреть дефицит макроэлемента кальция.
Вопрос-ответ
Какие симптомы могут указывать на дефицит кальция в организме?
Симптомы дефицита кальция могут включать мышечные спазмы, судороги, онемение или покалывание в конечностях, а также слабость и усталость. В некоторых случаях могут наблюдаться проблемы с зубами и костями, такие как ломкость или кариес.
Как можно проверить уровень кальция в организме?
Уровень кальция можно проверить с помощью анализа крови, который покажет как общий, так и ионизированный кальций. Также врач может назначить дополнительные тесты для оценки состояния костей и выявления возможных нарушений.
Какие продукты питания помогут восполнить недостаток кальция?
Для восполнения недостатка кальция в рационе следует включить молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат), рыбу с костями (сардины, лосось), а также орехи и семена (миндаль, кунжут).
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на симптомы. Недостаток кальция может проявляться в виде мышечных судорог, ломкости ногтей, зубной боли и даже частых переломов. Если вы заметили у себя эти признаки, стоит задуматься о проверке уровня кальция в организме.
СОВЕТ №2
Регулярно проходите медицинские обследования. Анализ крови на уровень кальция поможет вам точно определить, достаточно ли этого минерала в вашем организме. Не забывайте также проверять уровень витамина D, который способствует усвоению кальция.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Включите в рацион продукты, богатые кальцием, такие как молочные изделия, зеленые листовые овощи, орехи и семена. Это поможет предотвратить дефицит кальция и поддерживать здоровье костей.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на образ жизни. Физическая активность, особенно упражнения с нагрузкой, способствует укреплению костей и улучшению усвоения кальция. Постарайтесь заниматься спортом не менее 150 минут в неделю.
