И пока ученые всего мира в поисках эликсира долгой жизни, некоторые люди в свои 90 выглядят гораздо моложе своих лет, остаются бодрыми и активными и кое в чем даже могут дать фору молодым. У них есть несколько секретов, которые позволяют добиться такого потрясающего результата.
Здоровый настрой
Каждый из долгожителей уверен в своем здоровье и своей способности прожить до 100 лет и больше. Недаром головной мозг является частью нашей центральной нервной системы. Мы способны сами запрограммировать себя на благоприятный исход.
Поменьше негативных мыслей о скорой смерти, только позитивное мышление и желание жить – вот самый простой и самый важный секрет долголетия. Мы должны относится к происходящему проще, воспринимать все, что происходит вокруг, не давая ему положительную или отрицательную оценку. Это не «пофигизм», а здоровое восприятие действительности. Все события просто случаются, и мы должны принять их и жить с ними. Ведь не зря существует старинная поговорка «что ни делается — все к лучшему».
Есть у такой тактики и медицинская подоплека. Долгие переживания по пустяковым событиям выматывают нервную систему, становятся причиной повышения артериального давления, болезней сердца, бессонницы, постоянных головных болей. В конечном итоге это приводит к преждевременному старению, инфарктам и инсультам. В таком случае вопрос дожить до ста лет уже не будет стоять. К тому же уже доказано, что хронический стресс становится прямой причиной ослабления иммунитета и появления различных видов рака. А все это, как вы уже успели заметить, только укорачивает нашу жизнь.
Врачи отмечают, что долгожители обладают рядом привычек и секретов, способствующих их долголетию. Во-первых, они придерживаются сбалансированного питания, богатого овощами, фруктами и цельными злаками, что обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Во-вторых, регулярная физическая активность, будь то прогулки, йога или плавание, помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы.
Кроме того, долгожители часто имеют крепкие социальные связи, что способствует эмоциональному благополучию и снижает уровень стресса. Врачи также подчеркивают важность умственного развития: чтение, изучение нового и хобби помогают поддерживать активность мозга.
Не менее значимым является и умение справляться со стрессом. Многие долгожители практикуют медитацию или релаксацию, что позволяет им сохранять спокойствие в трудные времена. Наконец, оптимистичный взгляд на жизнь и благодарность за каждый день играют ключевую роль в их долголетии. Все эти факторы в совокупности создают условия для долгой и здоровой жизни.
Больше смеха
Позитивные эмоции, как уже было сказано выше, всегда являются частью жизни долгожителей. Смех и улыбка нормализуют давление, успокаивают, устраняют стрессы и дарят желание жить. 5 минут смеха приравниваются к 40 минутам отдыха. Во время смеха напрягаются мышцы, ответственные за глубокое дыхание, поэтому его действие равнозначно прогулке на свежем воздухе.
Также, смех и положительные эмоции вызывают рост количества эндорфинов в головном мозге и в крови. Это гормоны радости, которые действуют как естественные наркотические вещества – подавляют боль и вызывают еще больше приятных эмоций.
Мера в еде
В Японии очень много долгожителей. Именно у них следует поучиться навыкам для продления жизни. Секрет прост: их питание определяет длительность жизни. Японцы рекомендуют недоедать, выходить из-за стола после легкого насыщения, чтобы чувство голода было уменьшено на 80%. Это позволить избежать столь опасного ожирения и множества болезней, связанных с ним. Что примечательно, среди долгожителей совершенно нет людей с повышенной массой тела. Все они рассказывают о достаточно умеренном рационе, стараются избегать переедания и обилия в еде.
Многие люди стремятся узнать секреты долголетия, и в этом вопросе мнения исследователей и долгожителей часто пересекаются. Одним из ключевых аспектов является активный образ жизни. Долгожители подчеркивают важность физической активности, будь то прогулки на свежем воздухе или занятия спортом. Также они отмечают значимость сбалансированного питания, богатого овощами, фруктами и цельными злаками.
Не менее важным фактором является социальная активность. Общение с друзьями и близкими помогает поддерживать эмоциональное здоровье. Многие долгожители практикуют медитацию или другие методы релаксации, что способствует снижению стресса. Кроме того, они часто имеют хобби, которое приносит радость и удовлетворение.
Секреты долголетия также включают в себя позитивный взгляд на жизнь и умение находить радость в простых вещах. Эти простые, но эффективные привычки становятся основой для долгого и здорового существования.
Больше антиоксидантов
Антиоксиданты – вещества, которые предотвращают гибель клеток организма. Чем больше их будет в нашем рационе, тем выше вероятность прожить до ста лет. В питании тех же японцев присутствует большое количество морепродуктов и овощей. Народы северного Кавказа — также известные долгожители — питаются овощами, фруктами, натуральными сырами и орехами. Все эти продукты являются источниками природных антиоксидантов.
В то же время полезно ограничивать в своем рационе количество красного мяса и животных жиров. Они провоцируют ожирение и становятся причиной заболеваний сердца, онкологических заболеваний. Правильным будет полноценное питание на основе зерновых, бобовых, фруктов и овощей, несколько порций морепродуктов в неделю и не более двух порций красного мяса в неделю.
Движение – жизнь
Хорошая физическая форма принесет пользу не только телу, но и душе. Утренние пробежки или долгие пешие прогулки по вечерам являются неотъемлемой частью ритма жизни тех, кто хотел бы прожить долго. Лучше всего если это будут тренировки на свежем воздухе: летнее плавание, лыжи, походы. Помимо укрепления здоровья это принесет еще и хорошее самочувствие.
Цель в жизни
Вернемся к жителям Японии. Одной из ключевых теорий их долголетия является поиск собственного икигай. Дословно это означает «смысл жить». Это то, ради чего стоит просыпаться каждое утром. Для японцев икигай представляет собой сочетание в одном деле четырех составляющих:
- умеешь делать;
- любишь делать;
- получаешь достойную оплату;
- приносишь пользу людям.
Как только мы сможем найти такое занятие, нам будет обеспечена долгая счастливая жизнь.
Дружная семья
Наши родные и близкие, которые окружают нас, служат замечательным стимулом к жизни. Каждый из долгожителей окружен большой дружной семьей. Близкие дарят нам положительные эмоции и радость, становятся поддержкой в любой сложной ситуации. Любовь к ним насыщает кровь эндорфинами. Поэтому каждый из долгожителей может рассказать нам историю своей насыщенной, долгой жизни, и в ней всегда будет место любви, радости и любимому делу.
Вопрос-ответ
Какие привычки помогают долгожителям сохранять здоровье?
Долгожители часто придерживаются здорового образа жизни, включая регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон. Они также избегают вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, что способствует их долголетию.
Как социальные связи влияют на продолжительность жизни?
Сильные социальные связи и поддержка со стороны семьи и друзей играют важную роль в жизни долгожителей. Исследования показывают, что активное участие в социальных взаимодействиях снижает уровень стресса и способствует эмоциональному благополучию, что, в свою очередь, может увеличить продолжительность жизни.
Какова роль ментального здоровья в долголетии?
Ментальное здоровье является ключевым фактором для долгожителей. Они часто практикуют методы управления стрессом, такие как медитация и йога, что помогает им сохранять позитивный настрой и справляться с жизненными трудностями. Психологическое благополучие напрямую связано с физическим здоровьем и продолжительностью жизни.
Советы
СОВЕТ №1
Соблюдайте активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия спортом, помогают поддерживать здоровье сердца, укрепляют мышцы и улучшают общее самочувствие. Даже небольшая физическая активность каждый день может значительно повлиять на ваше долголетие.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло и орехи. Ограничьте потребление сахара и переработанных продуктов, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии и здоровья.
СОВЕТ №3
Уделяйте время социальным связям. Поддержка семьи и друзей играет важную роль в эмоциональном благополучии. Регулярное общение и участие в социальных мероприятиях могут снизить уровень стресса и повысить качество жизни.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Практикуйте mindfulness и управление стрессом. Медитация, йога и другие техники релаксации помогут вам справляться с повседневными стрессами и сохранять психическое здоровье. Это, в свою очередь, может способствовать долголетию и улучшению качества жизни.
