Для того, чтобы прожить дольше и лучше, не нужно волшебной таблетки. Простые привычки способны изменить жизнь каждого к лучшему, значительно продлить и улучшить ее качество. Ученые из Гарвардского университета доказали, что 5 полезных привычек сделают вас здоровее и продлят жизнь как минимум на 10 лет.
Полный отказ от курения
Здоровый образ жизни несовместим с курением. Табачный дым наносит вред всем системам организма и часто становится причиной смертельных заболеваний.
- От курения страдает сердце: оно начинает работать быстрее, кровь становится гуще, что заметно увеличивает риск образования тромбов, провоцирует инсульты и инфаркты со смертельным исходом.
- Курение табака часто становится причиной онкологических заболеваний. И речь идет не только о раке легких, хотя дыхательные органы подвержены негативному влиянию в первую очередь. Часто у курильщиков диагностируют рак желудка, почек, а также злокачественные опухоли различных органов ротовой полости.
- Курильщики со стажем отмечают у себя повышенную хрупкость костей. Особенно это критично для женского организма: коварный остеопороз приводит к опасным переломам.
- Женская зависимость от табака становится причиной выраженных признаков старения: появляются множественные морщинки вокруг рта, кожа истончается и иссушается, зубы желтеют. Зачастую решительный отказ от курения омолаживает женщину лучше, чем профессиональные косметологические процедуры.
Стоит напомнить, что чем раньше будет прекращено курение, тем быстрее произойдет компенсация негативных последствий употребления табака. А это значит, что бывший курильщик уже через несколько лет воздержания от вредной привычки может планировать долгую и здоровую жизнь наравне с никогда не курившими людьми.
Врачи единодушно утверждают, что простые привычки могут значительно продлить жизнь и улучшить её качество. Регулярная физическая активность, даже в виде прогулок, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению общего тонуса организма. Правильное питание, богатое овощами, фруктами и цельными злаками, помогает поддерживать оптимальный вес и снижает риск хронических заболеваний. Врачи также подчеркивают важность достаточного сна, который восстанавливает силы и улучшает когнитивные функции. Не менее значимым фактором является управление стрессом: медитация и занятия хобби способствуют эмоциональному благополучию. Наконец, регулярные медицинские осмотры позволяют выявлять и предотвращать болезни на ранних стадиях. Все эти простые привычки в совокупности могут существенно увеличить продолжительность жизни и улучшить её качество.
Поддержание здоровой массы тела
Последователи популярного бодипозитива не могут рассчитывать на долгую и активную жизнь. Каждый лишний килограмм изнашивает организм и заставляет работать все системы с повышенной нагрузкой. В итоге страдают сердце, дыхание, кости и даже мозг.
В медицине существует понятие индекса массы тела (ИМТ). Он высчитывается путем деления массы тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Диапазон приемлемых значений ИМТ для каждого возраста довольно широк. Поэтому если ваш ИМТ находится за границами нормы, это указывает на проблемы с избыточным или недостаточным весом.
При этом недостаток веса также негативно сказывается на здоровье: истощенные люди испытывают постоянную слабость, у женщин нарушается репродуктивная функция.
Решить проблему излишнего или недостаточного веса поможет врач-диетолог. Он подберет оптимальный рацион питания для устранения имеющихся проблем со здоровьем и даст советы по поддержанию нормального веса.
Физическая активность в среднем полчаса в день
Всегда можно найти время, чтобы прогуляться по дороге на работу быстрым шагом или в обеденный перерыв сделать с десяток приседаний и отжиманий.
Учёные доказали, что получасовые физические нагрузки каждый день полезнее и продуктивнее, чем посещение фитнес-клуба пару раз в неделю. Причём в качестве физической нагрузки вполне подходят такие доступные виды активности, как:
- Читайте также:
- танцы;
- уборка дома;
- работа в саду;
- подвижные игры с детьми и многие другие приятные занятия.
Так вы не только совмещаете приятное с полезным, но и экономите силы, время и деньги, которые пришлось бы потратить на дорогу до спортивного зала. К тому же простые виды физической активности не смогут надоесть и всегда доступны, а значит станут вашими надежными спутниками на долгие годы.
Многие люди уверены, что простые привычки могут значительно повлиять на продолжительность жизни. Например, регулярная физическая активность, даже в виде прогулок, помогает поддерживать здоровье сердца и укрепляет иммунную систему. Правильное питание, богатое фруктами, овощами и цельными злаками, также играет важную роль, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами.
Кроме того, достаточный сон и управление стрессом способствуют улучшению общего самочувствия. Практики, такие как медитация или йога, помогают снизить уровень тревожности и улучшают качество жизни. Не стоит забывать и о социальных связях: общение с близкими и друзьями укрепляет эмоциональное здоровье. Все эти простые действия, по мнению многих, могут стать залогом долгой и активной жизни.
Правильное питание
Обладатели стройных фигур подтвердят, что красивое и здоровое тело создается не в спортзале, а на кухне!
Достаточно раз и навсегда решить для себя, что организм – это не помойка для еды сомнительного качества. Правильное питание уже давно перестало ассоциироваться с нудным подсчетом калорий или однообразным питанием в виде гречки с паровой грудкой.
Сегодня диетологи приветствуют такой тип питания, при котором в течение дня необходимо принимать пищу три-пять раз и выбирать разнообразную еду. Каждый прием пищи должен включать в себя:
- овощи;
- сложные углеводы;
- белок.
На перекус стоит предпочесть булкам и конфетам фрукты и орехи. При этом допускается употребление блюд и продуктов, которые нельзя отнести к полезным. Если любимое пирожное или кусочек пиццы будут составлять не более 20% в день от общего количества съеденного, то не нанесут вреда здоровью, зато сберегут нервную систему и защитят вас от ненужных срывов.
Умеренное употребление алкоголя
Многие, кто встал на путь здоровья, отказываются от алкоголя совсем. Однако врачи не столь категоричны в этом вопросе и оставляют право выпить один стакан вина в день.
Стакан красного сухого вина за ужином облегчит усвоение белков, улучшит пищеварение и кровообращение, станет хорошей профилактикой гриппа и простуды, поможет быстрее уснуть и крепче проспать всю ночь. Главное не забывать о мере и не заменять полезный напиток другим алкоголем в надежде обрести здоровье.
Как видите, простые привычки могут продлить вам жизнь, сделать ее более качественной, здоровой и к тому же экономят немало средств. Вы перестанете тратить время и деньги на походы к врачам, скупать горы таблеток, приобретать сигареты, алкоголь и вредную еду, сможете позволить себе отказаться или сократить до минимума многие процедуры по омоложению. Высвободившиеся время, деньги и энергию гораздо приятнее направить на любимые занятия. Будьте здоровы и живите долго!
Вопрос-ответ
Какие привычки могут улучшить общее состояние здоровья?
Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, достаточный сон и управление стрессом — все эти привычки способствуют улучшению общего состояния здоровья и могут продлить жизнь.
Как влияет на продолжительность жизни отказ от вредных привычек?
Отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя значительно снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни и рак, что в свою очередь может привести к увеличению продолжительности жизни.
Почему важно поддерживать социальные связи для долголетия?
Поддержание социальных связей и активное участие в жизни сообщества способствует улучшению психоэмоционального состояния, снижает уровень стресса и может даже укреплять иммунную систему, что в целом положительно сказывается на продолжительности жизни.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Даже простые прогулки на свежем воздухе или занятия йогой могут значительно улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии и здоровья.
СОВЕТ №3
Уделяйте внимание психическому здоровью. Практикуйте медитацию, осознанность или просто находите время для отдыха и хобби. Эмоциональное благополучие играет важную роль в общем состоянии здоровья и может способствовать долголетию.
СОВЕТ №4
Поддерживайте социальные связи. Общение с друзьями и близкими помогает снизить уровень стресса и улучшить общее настроение. Регулярные встречи и взаимодействие с людьми могут значительно повысить качество вашей жизни.
